Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Банан | 80 г |
Черника | 150 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4% | 2533 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.2% | 1436 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 23.1% | 444 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 6040 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 11.23 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.111 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 7.8% | 1308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
Витамин Н, биотин | 2.736 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.6% | 1827 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3247 мг | 20 мг | 6.6% | 6.8% | 1510 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.06 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.1% | 1445 г |
Кальций, Ca | 94.36 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.7% | 1060 г |
Кремний, Si | 26.278 мг | 30 мг | 87.6% | 89.9% | 114 г |
Магний, Mg | 43.64 мг | 400 мг | 10.9% | 11.2% | 917 г |
Натрий, Na | 24.61 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5282 г |
Сера, S | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3658 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 13.9% | 739 г |
Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 6.3% | 1642 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.8% | 2128 г |
Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.5% | 1580 г |
Литий, Li | 3.233 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4286 мг | 2 мг | 21.4% | 22% | 467 г |
Медь, Cu | 121.42 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.4% | 824 г |
Молибден, Mo | 2.989 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.4% | 2342 г |
Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.419 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.2% | 1015 г |
Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10858 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.5928 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2024 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 102.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|