Рецепт Начинка для овсяноблина с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для овсяноблина с рыбой

Горбуша соленая	20 г
Кефир 3,2% жирности	40 г
Укроп	5 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для овсяноблина с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.3%	1310 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	13.4%	615 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.4%	667 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	4.3%	1923 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	10.435 мкг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.7%	2212 г
бета Криптоксантин	12.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.8%	1216 г
Витамин В4, холин	37.36 мг	500 мг	7.5%	6.2%	1338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.857 мг	5 мг	17.1%	14.1%	583 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	8.6%	966 г
Витамин В9, фолаты	40.322 мкг	400 мкг	10.1%	8.3%	992 г
Витамин В12, кобаламин	0.861 мкг	3 мкг	28.7%	23.7%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	8.4%	984 г
Витамин D, кальциферол	1.913 мкг	10 мкг	19.1%	15.8%	523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.311 мг	15 мг	8.7%	7.2%	1144 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.238 мкг	50 мкг	2.5%	2.1%	4039 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	8.2%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.5383 мг	20 мг	12.7%	10.5%	788 г
Ниацин	0.861 мг	~
Бетаин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.57 мг	2500 мг	13%	10.7%	770 г
Кальций, Ca	63.61 мг	1000 мг	6.4%	5.3%	1572 г
Кремний, Si	0.07 мг	30 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Магний, Mg	25.57 мг	400 мг	6.4%	5.3%	1564 г
Натрий, Na	951.52 мг	1300 мг	73.2%	60.4%	137 г
Сера, S	58.72 мг	1000 мг	5.9%	4.9%	1703 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	8.5%	976 г
Хлор, Cl	1462.5 мг	2300 мг	63.6%	52.5%	157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.465 мг	18 мг	2.6%	2.1%	3871 г
Йод, I	11.93 мкг	150 мкг	8%	6.6%	1257 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	6.9%	1186 г
Литий, Li	0.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.1275 мг	2 мг	6.4%	5.3%	1569 г
Медь, Cu	111.57 мкг	1000 мкг	11.2%	9.2%	896 г
Молибден, Mo	4.426 мкг	70 мкг	6.3%	5.2%	1582 г
Никель, Ni	1.291 мкг	~
Олово, Sn	4.52 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	8.743 мкг	55 мкг	15.9%	13.1%	629 г
Стронций, Sr	9.39 мкг	~
Фтор, F	85.56 мкг	4000 мкг	2.1%	1.7%	4675 г
Хром, Cr	11.14 мкг	50 мкг	22.3%	18.4%	449 г
Цинк, Zn	0.5787 мг	12 мг	4.8%	4%	2074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.587 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.174 мг	~
Стигмастерол	0.87 мг	~
бета Ситостерол	33.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.996 г	min 16.8 г	29.7%	24.5%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.331 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.325 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Начинка для овсяноблина с рыбой составляет 121,2 кКал.

Порция = 115 гр (139.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА С РЫБОЙ

Начинка для овсяноблина с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином D - 19,1 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 13 %, хлором - 63,6 %, медью - 11,2 %, селеном - 15,9 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Начинка для овсяноблина с рыбой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для овсяноблина с рыбой, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для овсяноблина с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе