Рецепт Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой

Брокколи (Варка со сливом)	200 г
Макароны отварные, по 1-302	200 г
Кукуруза, консервы	340 г
Тунец натуральный. Консервы	142 г
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1361 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.7%	1407 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.7%	757 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.2%	2517 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.7%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14754 г
альфа Каротин	5.133 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
бета Криптоксантин	0.205 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	288.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.7%	2951 г
Витамин В4, холин	9.59 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.4%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Витамин В9, фолаты	18.439 мкг	400 мкг	4.6%	3.7%	2169 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	5.6%	1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	6.1%	1311 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	16.2%	500 г
Витамин РР, НЭ	2.6378 мг	20 мг	13.2%	10.7%	758 г
Ниацин	1.845 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.24 мг	2500 мг	6%	4.9%	1653 г
Кальций, Ca	29.29 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3414 г
Кремний, Si	9.61 мг	30 мг	32%	25.9%	312 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	2.7%	3003 г
Натрий, Na	321.53 мг	1300 мг	24.7%	20%	404 г
Сера, S	45.11 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2217 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	6.6%	1225 г
Хлор, Cl	200.17 мг	2300 мг	8.7%	7%	1149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Железо, Fe	0.589 мг	18 мг	3.3%	2.7%	3056 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	4.9%	1647 г
Кобальт, Co	5.832 мкг	10 мкг	58.3%	47.1%	171 г
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	3%	2725 г
Медь, Cu	33.71 мкг	1000 мкг	3.4%	2.7%	2966 г
Молибден, Mo	0.583 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12007 г
Никель, Ni	1.934 мкг	~
Селен, Se	0.603 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	9121 г
Фтор, F	152.07 мкг	4000 мкг	3.8%	3.1%	2630 г
Хром, Cr	13.18 мкг	50 мкг	26.4%	21.3%	379 г
Цинк, Zn	0.3165 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.918 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.677 г	min 16.8 г	27.8%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой составляет 123,7 кКал.

Порция = 244 гр (301.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ, КАПУСТОЙ БРОККОЛИ И КУКУРУЗОЙ

Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 58,3 %, хромом - 26,4 %

Чем полезен Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, капустой брокколи и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе