Рецепт Бурито с семгой. Вар1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурито с семгой. Вар1

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	70 г
Семга соленая потрошенная с головой	44 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	30 г
Морковь по-корейски	30 г
Соус грибной	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурито с семгой. Вар1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.5 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	7.5%	563 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	5.7%	737 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	4.5%	944 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.4%	1250 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.6%	6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	1.4%	3051 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	4%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.3%	1286 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.3%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.5%	7692 г
Витамин В9, фолаты	10.598 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3774 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	2.1%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.622 мг	15 мг	4.1%	1.7%	2412 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.2258 мг	20 мг	16.1%	6.8%	620 г
Макроэлементы
Калий, K	113.99 мг	2500 мг	4.6%	1.9%	2193 г
Кальций, Ca	161.47 мг	1000 мг	16.1%	6.8%	619 г
Магний, Mg	28.48 мг	400 мг	7.1%	3%	1404 г
Натрий, Na	921.19 мг	1300 мг	70.9%	29.9%	141 г
Сера, S	133.26 мг	1000 мг	13.3%	5.6%	750 г
Фосфор, P	180.4 мг	800 мг	22.6%	9.5%	443 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	2.7%	1537 г
Марганец, Mn	0.183 мг	2 мг	9.2%	3.9%	1093 г
Медь, Cu	68.32 мкг	1000 мкг	6.8%	2.9%	1464 г
Селен, Se	2.56 мкг	55 мкг	4.7%	2%	2148 г
Цинк, Zn	0.8299 мг	12 мг	6.9%	2.9%	1446 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Бурито с семгой. Вар1 составляет 237,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	237.5 ккал	15.69%
Белки	13.5 г	14.84%
Жиры	7.6 г	11.52%
Углеводы	23.2 г	16.81%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	34 г	1.26%

Витамины и минералы

3.3%

b-car

0.1%

В1

9.4%

7.8%

Холин

0.6%

1.3%

2.6%

B12

0.5%

4.1%

вит.К

0.3%

16%

Калий

4.6%

16%

7.1%

71%

23%

6.5%

9.2%

6.8%

4.7%

6.9%

Рейтинг

4.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

25%

14г

Жиры

32%

8г

Углеводы

43%

23г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БУРИТО С СЕМГОЙ. ВАР1

Бурито с семгой. Вар1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,1 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 22,6 %

Чем полезен Бурито с семгой. Вар1

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бурито с семгой. Вар1, калорийность 237,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурито с семгой. Вар1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с овощами и чёрными бобами

Лучшие рационы

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-18

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе