Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 311 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Чеснок (Жарка) | 3 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 63 г |
Манная крупа (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 22.2% | 472 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12.9% | 814 г |
Витамин В4, холин | 53.81 мг | 500 мг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 3.333 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12001 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.385 мкг | 3 мкг | 46.2% | 48.3% | 217 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 6.9% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3401 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7962 мг | 20 мг | 24% | 25.1% | 417 г |
Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.58 мг | 2500 мг | 12% | 12.5% | 835 г |
Кальций, Ca | 35.25 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2837 г |
Кремний, Si | 0.209 мг | 30 мг | 0.7% | 0.7% | 14354 г |
Магний, Mg | 40.58 мг | 400 мг | 10.1% | 10.6% | 986 г |
Натрий, Na | 453.15 мг | 1300 мг | 34.9% | 36.5% | 287 г |
Сера, S | 186.7 мг | 1000 мг | 18.7% | 19.5% | 536 г |
Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 22.8% | 459 г |
Хлор, Cl | 741.76 мг | 2300 мг | 32.3% | 33.8% | 310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2473 г |
Йод, I | 55.12 мкг | 150 мкг | 36.7% | 38.3% | 272 г |
Кобальт, Co | 12.92 мкг | 10 мкг | 129.2% | 135% | 77 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2096 г |
Медь, Cu | 128.3 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.4% | 779 г |
Молибден, Mo | 5.09 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.6% | 1375 г |
Никель, Ni | 5.105 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.276 мкг | 55 мкг | 29.6% | 30.9% | 338 г |
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 465.14 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 12.1% | 860 г |
Хром, Cr | 37.35 мкг | 50 мкг | 74.7% | 78.1% | 134 г |
Цинк, Zn | 1.0407 мг | 12 мг | 8.7% | 9.1% | 1153 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
Валин | 1.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.288 г | ~ | |||
Лейцин | 1.568 г | ~ | |||
Лизин | 2.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.935 г | ~ | |||
Треонин | 1.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.599 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.469 г | ~ | |||
Глицин | 0.924 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.741 г | ~ | |||
Серин | 0.903 г | ~ | |||
Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.187 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|