Рецепт Маринад 03-12-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маринад 03-12-21
| Морковь (Тушение) | 280 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 274 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 162 г |
| Оливковое масло | 28 г |
| Уксус столовый 9% | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маринад 03-12-21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.2% | 4471 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.1% | 625 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1115.9 мкг | 900 мкг | 124% | 124.9% | 81 г |
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.696 мг | 5 мг | 133.9% | 134.8% | 75 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.625 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 6.5% | 1533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 6.9% | 1449 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6068 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 11.6% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9377 мг | 20 мг | 4.7% | 4.7% | 2133 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.76 мг | 2500 мг | 10.9% | 11% | 917 г |
| Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2619 г |
| Кремний, Si | 17.59 мг | 30 мг | 58.6% | 59% | 171 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 7% | 1439 г |
| Натрий, Na | 342.59 мг | 1300 мг | 26.4% | 26.6% | 379 г |
| Сера, S | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2256 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 565.82 мг | 2300 мг | 24.6% | 24.8% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 417.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 243.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 5.5% | 1833 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 5.468 мкг | 10 мкг | 54.7% | 55.1% | 183 г |
| Литий, Li | 12.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2956 мг | 2 мг | 14.8% | 14.9% | 677 г |
| Медь, Cu | 126.77 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Молибден, Mo | 13.6 мкг | 70 мкг | 19.4% | 19.5% | 515 г |
| Никель, Ni | 8.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 304.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14066 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7816 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.4% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.7305 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1643 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.858 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.92 г | min 16.8 г | 23.3% | 23.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.803 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринад 03-12-21 составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАРИНАД 03-12-21
Маринад 03-12-21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 124 %, бэта-каротином - 133,9 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 58,6 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 54,7 %, марганцем - 14,8 %, медью - 12,7 %, молибденом - 19,4 %
Чем полезен Маринад 03-12-21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПАНАКОТА ПП
- Сметана
- Пудинг из ряженки ПП
- Котлеты капустные в духовке 4.12
- Хлеб Деревенский бездрожжевой
- Салатик почти Оливье
- Фрикадельки с гречкой
- Соленья
- ПП сырки из гречки
- Бисквит ванильный
- Тыква в томатном соусе под сыром
- 7 злаков, каша быстрого приготовления
- Бисквитный рулет заготовка
- Экологически чистое пюре из яблок и малины GREENYUM
- Рыбный суп с консервой
- Голубцы
- Гречка с куриной грудкой
- Тыквенный торт
- Овсянка (моя) на воде
- Пирог с курицей
- Масло слив. Экомилк 82,5%
- Power pro Coconut mini
- Манка
- Перловка с фаршем
- Аворной крем
- Протеиновое пирожное "Картошка"
- Терпуг с лимоном и луком в фольге
- Сулугуни
- Судак жареный
- Лосось Филадельфия
- Яичница с сосиской
- Окорок копчёно - вареный
- Печенье-сэндвич
- Омлет с творогом
- Пшенная каша
- айран
- Котлеты куриные на пару
- Сыр крем-чиз хохланд
- Сервелат фирменный
- Картофель дольками запечённый в духовке 4.12.21
- Омлет с копч колб
- Блины
- Аликанте смесь салатов Белая дача
- Оладьи с йогуртом и бананом
- Вино
- Творог моё любимое лето 0,5%
- Тушёная капуста
- Крабовые палочки фаршированные
- Конопляный протеин
- Паста с тунцом со сливочно-томатным соусом
- Плов из гречки
- Рогалики творожные с повидлом
- Овсяноблин
- Шампиньоны
- Каша ячневая на молоководе
- Хлеб белый аксай кирпич
- Маскарпоне домашний с сменаной
- Фасоль прето
- Тушеная капуста с томатом на кокосовом масле
- Кето блины
- Котлета из куриного филе и индейки запечённая
- Йогурт 2,5% Вкусвилл инжир, слива, миндаль
- Большая сосиска
- Пресованное мясо
- свинина вареная
- Улитки
- сладкий чили
- Творожок альбуминный шок. С колагеном
- Сыр колбасный с грибами
- Курятина
- Запеканка творожная
- Майонез персона
- Плов простой
- Кунджа малосоленая
- Блин из кукуруз муки
- Стручковая фасоль под соусом терияки
- Пицца Дракон
- *семга с/с*
- Пицца Домашняя
- Омлет
- Брокколи в свч
- Курица с фасолью
- shock hazelnut caramel
- Лепёшка на крахмале
- Йогурт 1% моя цена
- Хреновина
- Глазунья с фаршем
- Греческий йогурт "Теос"
- Яичница с овощами
- Чиабата
- Омлет с морковью и пекинской капустой
- Кофе с молоком
- Каша рисовая с вишней и сахаром
- Кето бомба арахисовая
- Каша геркулесовая
- Каша сыроедная гречневая Фролов
- Гречка
- Кефир яготинский
- Жиробомба
- Сырники
Метки: Как приготовить Маринад 03-12-21, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад 03-12-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
