Рецепт Чечевица+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица+

Чечевица, розовая	300 г
Вода	620 г
Соль поваренная пищевая	10.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г
Морковь (Припускание)	145 г
Лук репчатый (Припускание)	130 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	222 г
Чеснок	20.5 г
Грецкий орех	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Фундук	30 г
Перец черный, молотый или горошек	3.6 г
Карри, порошок	15 г
Орегано, сушеный	2 г
Мускатный орех, молотый	2.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица+".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.8%	1152 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8%	836 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.1%	1622 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	13%	513 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.2 мкг	900 мкг	24.7%	16.5%	405 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	1.241 мг	5 мг	24.8%	16.6%	403 г
бета Криптоксантин	0.198 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	6.3%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В4, холин	6.59 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В9, фолаты	49.468 мкг	400 мкг	12.4%	8.3%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.969 мг	15 мг	6.5%	4.3%	1548 г
гамма Токоферол	0.532 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.969 мкг	50 мкг	3.9%	2.6%	2539 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.8983 мг	20 мг	4.5%	3%	2226 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.95 мг	2500 мг	10.8%	7.2%	930 г
Кальций, Ca	39.44 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2535 г
Кремний, Si	6.515 мг	30 мг	21.7%	14.5%	460 г
Магний, Mg	38.77 мг	400 мг	9.7%	6.5%	1032 г
Натрий, Na	278.29 мг	1300 мг	21.4%	14.3%	467 г
Сера, S	69.03 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1449 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	9.3%	717 г
Хлор, Cl	439.02 мг	2300 мг	19.1%	12.8%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.8 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	14.46 мкг	~
Железо, Fe	2.301 мг	18 мг	12.8%	8.5%	782 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	2.274 мкг	10 мкг	22.7%	15.2%	440 г
Литий, Li	4.841 мкг	~
Марганец, Mn	0.7767 мг	2 мг	38.8%	25.9%	257 г
Медь, Cu	369.64 мкг	1000 мкг	37%	24.7%	271 г
Молибден, Mo	5.429 мкг	70 мкг	7.8%	5.2%	1289 г
Никель, Ni	8.723 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	1.057 мкг	55 мкг	1.9%	1.3%	5203 г
Стронций, Sr	5.09 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	72.06 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5551 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	7.5%	887 г
Цинк, Zn	1.1659 мг	12 мг	9.7%	6.5%	1029 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.478 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.157 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.063 мг	~
Кампестерол	1.206 мг	~
Стигмастерол	0.804 мг	~
бета Ситостерол	9.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.297 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.073 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.683 г	min 16.8 г	16%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.454 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.841 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.542 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.277 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.248 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевица+ составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА+

Чечевица+ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином B9 - 12,4 %, кремнием - 21,7 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 19,1 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 38,8 %, медью - 37 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Чечевица+

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица+, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица+, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе