Рецепт Салат с курицей, зелёным горошком и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, зелёным горошком и овощами

Горошек зеленый. Консервы 244 г
Огурец парниковый 505 г
Помидор (томат), парниковый 404 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 404 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, зелёным горошком и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.8 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4029 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 21.3% 1118 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.3% 7300 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.4% 1667 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 9.3% 2571 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 9.1% 2655 г
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 9.6% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 4.8% 5000 г
Витамин В4, холин 20.57 мг 500 мг 4.1% 9.8% 2431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 17.5% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 14.4% 1681 г
Витамин В9, фолаты 3.446 мкг 400 мкг 0.9% 2.2% 11608 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 4.3% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 9.79 мг 90 мг 10.9% 26.1% 919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 2.9% 8671 г
Витамин Н, биотин 0.571 мкг 50 мкг 1.1% 2.6% 8757 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 21.5% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.6785 мг 20 мг 8.4% 20.1% 1192 г
Ниацин 2.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.59 мг 2500 мг 8.1% 19.4% 1234 г
Кальций, Ca 13.43 мг 1000 мг 1.3% 3.1% 7446 г
Кремний, Si 22.451 мг 30 мг 74.8% 178.9% 134 г
Магний, Mg 25.91 мг 400 мг 6.5% 15.6% 1544 г
Натрий, Na 70.05 мг 1300 мг 5.4% 12.9% 1856 г
Сера, S 66.89 мг 1000 мг 6.7% 16% 1495 г
Фосфор, P 63.2 мг 800 мг 7.9% 18.9% 1266 г
Хлор, Cl 31.16 мг 2300 мг 1.4% 3.3% 7381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.4 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 9.6% 2517 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 2.6% 9434 г
Кобальт, Co 4.16 мкг 10 мкг 41.6% 99.5% 240 г
Литий, Li 8.159 мкг ~
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 12.2% 1944 г
Медь, Cu 85.39 мкг 1000 мкг 8.5% 20.3% 1171 г
Молибден, Mo 5.438 мкг 70 мкг 7.8% 18.7% 1287 г
Никель, Ni 3.661 мкг ~
Рубидий, Rb 43 мкг ~
Селен, Se 5.737 мкг 55 мкг 10.4% 24.9% 959 г
Фтор, F 18.19 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21990 г
Хром, Cr 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 21.1% 1134 г
Цинк, Zn 0.5285 мг 12 мг 4.4% 10.5% 2271 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.57 г ~
Валин 0.393 г ~
Гистидин* 0.382 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.596 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.32 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.591 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.39 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 0.856 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.132 г min 16.8 г 0.8% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.163 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, зелёным горошком и овощами составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ И ОВОЩАМИ

Салат с курицей, зелёным горошком и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,8 %, кобальтом - 41,6 %

Чем полезен Салат с курицей, зелёным горошком и овощами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей, зелёным горошком и овощами, калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, зелёным горошком и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы