Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Стружка [Ta-Ti] | 20 г |
Псиллиум [Сырье и приправы] | 5 г |
Эритрит [Fit Parad] | 20 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.6% | 835 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 15.1% | 309 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3271 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 5.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 281.088 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.7% | 706 г |
Витамин В4, холин | 164.18 мг | 500 мг | 32.8% | 15.4% | 305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 8% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 26.265 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 7.8% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.3% | 894 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.118 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2555 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.279 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.042 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.12 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3242 г |
Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3196 г |
Магний, Mg | 6.71 мг | 400 мг | 1.7% | 0.8% | 5961 г |
Натрий, Na | 79.35 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.9% | 1638 г |
Сера, S | 70.19 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1425 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 6.5% | 723 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
Медь, Cu | 40.24 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.9% | 2485 г |
Селен, Se | 17.156 мкг | 55 мкг | 31.2% | 14.6% | 321 г |
Фтор, F | 0.61 мкг | 4000 мкг | 655738 г | ||
Цинк, Zn | 0.7209 мг | 12 мг | 6% | 2.8% | 1665 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
Валин | 0.48 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.893 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.856 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики кокос КЕТО 213/9,1/18/2,7 составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|