Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 215 г |
Удон [Sen Soy] | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сливки 36% жирности | 60 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.8% | 1013 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.6% | 505 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.6% | 1341 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.7% | 720 г |
Витамин В4, холин | 14.48 мг | 500 мг | 2.9% | 1.4% | 3453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 9.4% | 512 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 7.797 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3559 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.238 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.155 мг | 15 мг | 14.4% | 7% | 696 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.393 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3558 мг | 20 мг | 11.8% | 5.7% | 849 г |
Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 5% | 965 г |
Кальций, Ca | 83.77 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1194 г |
Кремний, Si | 1.779 мг | 30 мг | 5.9% | 2.9% | 1686 г |
Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3314 г |
Натрий, Na | 263.87 мг | 1300 мг | 20.3% | 9.8% | 493 г |
Сера, S | 54.45 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 6.7% | 724 г |
Хлор, Cl | 409.07 мг | 2300 мг | 17.8% | 8.6% | 562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5279 г |
Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1669 г |
Кобальт, Co | 6.861 мкг | 10 мкг | 68.6% | 33.1% | 146 г |
Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
Медь, Cu | 227.72 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 11% | 439 г |
Молибден, Mo | 1.437 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4871 г |
Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.19 мкг | 55 мкг | 25.8% | 12.5% | 388 г |
Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38647 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3.4% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.6101 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.811 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.146 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.607 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.989 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.84 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.74 г | min 16.8 г | 16.3% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.935 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.07 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.116 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.163 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.132 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.118 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с грибами в сырном соусе составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|