Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия холодного копчения | 50 г |
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 15.1% | 322 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.5% | 463 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
Зола | 5.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2% | 2432 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8% | 608 г |
Витамин В4, холин | 32.5 мг | 500 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 11.6% | 421 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин В12, кобаламин | 15.5 мкг | 3 мкг | 516.7% | 250.8% | 19 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин D, кальциферол | 8.05 мкг | 10 мкг | 80.5% | 39.1% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 8.575 мг | 20 мг | 42.9% | 20.8% | 233 г |
Ниацин | 3.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.5 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.1% | 945 г |
Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Магний, Mg | 72.5 мг | 400 мг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
Натрий, Na | 1846.5 мг | 1300 мг | 142% | 68.9% | 70 г |
Сера, S | 236.25 мг | 1000 мг | 23.6% | 11.5% | 423 г |
Фосфор, P | 289 мг | 800 мг | 36.1% | 17.5% | 277 г |
Хлор, Cl | 2686 мг | 2300 мг | 116.8% | 56.7% | 86 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1519 г |
Йод, I | 22.5 мкг | 150 мкг | 15% | 7.3% | 667 г |
Кобальт, Co | 100 мкг | 10 мкг | 1000% | 485.4% | 10 г |
Марганец, Mn | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 8.4% | 580 г |
Медь, Cu | 152 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.4% | 658 г |
Молибден, Mo | 22.5 мкг | 70 мкг | 32.1% | 15.6% | 311 г |
Никель, Ni | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.85 мкг | 55 мкг | 87% | 42.2% | 115 г |
Фтор, F | 700 мкг | 4000 мкг | 17.5% | 8.5% | 571 г |
Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 26.7% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.614 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
Лизин | 1.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.523 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.721 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.588 г | min 16.8 г | 27.3% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.799 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.252 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.35 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия г/к составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|