Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 350 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр | 75 г |
Авокадо | 1 cup, cubes |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.7% | 594 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.6% | 316 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.583 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
бета Криптоксантин | 6.53 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.53 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 34.13 мг | 500 мг | 6.8% | 3.1% | 1465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 21.967 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1821 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.464 мкг | 3 мкг | 48.8% | 22.5% | 205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 4.3% | 1076 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 3% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8826 мг | 20 мг | 24.4% | 11.2% | 410 г |
Ниацин | 2.639 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.65 мг | 2500 мг | 10.8% | 5% | 927 г |
Кальций, Ca | 125.91 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
Натрий, Na | 406.95 мг | 1300 мг | 31.3% | 14.4% | 319 г |
Сера, S | 149.13 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.9% | 671 г |
Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
Хлор, Cl | 346.83 мг | 2300 мг | 15.1% | 7% | 663 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1017 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Кобальт, Co | 4.15 мкг | 10 мкг | 41.5% | 19.1% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2092 г |
Медь, Cu | 181.11 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
Молибден, Mo | 5.419 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.5% | 1292 г |
Никель, Ni | 4.67 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 27.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.694 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.1% | 1489 г |
Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14722 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
Цинк, Zn | 2.3554 мг | 12 мг | 19.6% | 9% | 509 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
Лизин | 1.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
Треонин | 0.569 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.904 г | ~ | |||
Аланин | 0.678 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.247 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.591 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.852 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.159 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.464 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.082 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.926 г | min 16.8 г | 47.2% | 21.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.195 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мясной с авокадо составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|