Рецепт Салат авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	140 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Огурец грунтовый	157 г
Авокадо	130 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	12.1%	874 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10.4%	1018 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.7%	909 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.7%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	4.4%	2452 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	6.364 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	1%	11364 г
бета Криптоксантин	7.47 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	8.5%	1250 г
Витамин В4, холин	36.21 мг	500 мг	7.2%	7.7%	1381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	13.1%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	23.506 мкг	400 мкг	5.9%	6.3%	1702 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2.2%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	7.1%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2.9%	3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	5%	2110 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.739 мкг	50 мкг	5.5%	5.9%	1825 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	10.1%	1053 г
Витамин РР, НЭ	4.9634 мг	20 мг	24.8%	26.4%	403 г
Ниацин	2.865 мг	~
Бетаин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.61 мг	2500 мг	11.2%	11.9%	894 г
Кальций, Ca	27.46 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3642 г
Кремний, Si	16.844 мг	30 мг	56.1%	59.7%	178 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	5.6%	1890 г
Натрий, Na	449.62 мг	1300 мг	34.6%	36.8%	289 г
Сера, S	93.62 мг	1000 мг	9.4%	10%	1068 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	15.4%	690 г
Хлор, Cl	657.66 мг	2300 мг	28.6%	30.4%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.1 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.031 мг	18 мг	5.7%	6.1%	1746 г
Йод, I	17.55 мкг	150 мкг	11.7%	12.4%	855 г
Кобальт, Co	12.929 мкг	10 мкг	129.3%	137.6%	77 г
Марганец, Mn	0.1876 мг	2 мг	9.4%	10%	1066 г
Медь, Cu	126.68 мкг	1000 мкг	12.7%	13.5%	789 г
Молибден, Mo	2.626 мкг	70 мкг	3.8%	4%	2666 г
Никель, Ni	1.704 мкг	~
Селен, Se	3.95 мкг	55 мкг	7.2%	7.7%	1392 г
Фтор, F	297.47 мкг	4000 мкг	7.4%	7.9%	1345 г
Хром, Cr	27.9 мкг	50 мкг	55.8%	59.4%	179 г
Цинк, Zn	0.5772 мг	12 мг	4.8%	5.1%	2079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.372 мг	~
Кампестерол	1.316 мг	~
Стигмастерол	0.526 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.185 г	min 16.8 г	19%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.885 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо с тунцом составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО С ТУНЦОМ

Салат авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 56,1 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 28,6 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 129,3 %, медью - 12,7 %, хромом - 55,8 %

Чем полезен Салат авокадо с тунцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо с тунцом, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе