Рецепт Овсяная каша на молоке с яблоком -_-. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке с яблоком -_-

Молоко 2% [Восток Молоко] 400 г
Яблоко 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Кунжут 20 г
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с яблоком -_-".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.5 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1484 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.6% 1551 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.5% 1037 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.6% 1921 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.2% 1429 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3% 2971 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.8% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.2% 7200 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.9% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.149 мкг 400 мкг 2% 1.8% 4909 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 2.7% 3180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.851 мг 15 мг 5.7% 5% 1763 г
Витамин Н, биотин 1.259 мкг 50 мкг 2.5% 2.2% 3971 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6965 мг 20 мг 8.5% 7.5% 1179 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.5 мг 2500 мг 6.3% 5.6% 1577 г
Кальций, Ca 51.61 мг 1000 мг 5.2% 4.6% 1938 г
Кремний, Si 6.195 мг 30 мг 20.7% 18.2% 484 г
Магний, Mg 37.07 мг 400 мг 9.3% 8.2% 1079 г
Натрий, Na 48.79 мг 1300 мг 3.8% 3.3% 2664 г
Сера, S 29.46 мг 1000 мг 2.9% 2.6% 3394 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 7.5% 1178 г
Хлор, Cl 5.25 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 43810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Бор, B 70.4 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 1.411 мг 18 мг 7.8% 6.9% 1276 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14563 г
Кобальт, Co 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 5.5% 1613 г
Литий, Li 2.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.372 мг 2 мг 18.6% 16.4% 538 г
Медь, Cu 138.64 мкг 1000 мкг 13.9% 12.2% 721 г
Молибден, Mo 2.122 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3299 г
Никель, Ni 10.184 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 3.086 мкг 55 мкг 5.6% 4.9% 1782 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 4.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82136 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.3% 3846 г
Цинк, Zn 0.704 мг 12 мг 5.9% 5.2% 1705 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.881 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.423 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 24.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.815 г min 16.8 г 10.8% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.792 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.334 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.329 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с яблоком -_- составляет 113,5 кКал.

  • Порция = 354 гр (401.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.5 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С ЯБЛОКОМ -_-

Овсяная каша на молоке с яблоком -_- богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,7 %, марганцем - 18,6 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке с яблоком -_-

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с яблоком -_-, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с яблоком -_-, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы