Рецепт Сливовая галета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сливовая галета

Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Творог 4% жирности	80 г
Яйцо куриное	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Кунжутное масло	5 г
Слива (садовая)	120 г
Кукурузный крахмал	10 г
Сахар, коричневый	15 г

Способ приготовления

Творог, яйцо, щепотка соли смешиваем с мукой, по желанию добавить сах.зам. Муку вместе разрыхлителем вводим постепенно и хорошо вымешиваем. Затем заворачиваем тесто в пищевую плёнку и ставим в холодильник на 20 мин. Сливу моём, вынимаем косточку и разрезаем на дольки пересыпать крахмалом. Тесто распределить на продвинь тонким слоем сверху выложить сливу (можно сделать две шт, или одну большую) края не много завернуть что бы получилось, как корзинка. Выпекать 30 минут при 180 градусах. Смотреть по готовности теста.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сливовая галета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.3%	826 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.1%	1191 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5.8%	1043 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.6%	909 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.6%	3745 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	3.5%	1721 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
Лютеин + Зеаксантин	32.836 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5.6%	1078 г
Витамин В4, холин	53.19 мг	500 мг	10.6%	6.4%	940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	4.8%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	4.8%	1266 г
Витамин В9, фолаты	17.746 мкг	400 мкг	4.4%	2.6%	2254 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	7.9%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	2.5%	2432 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	2%	2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	2.2%	2703 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.285 мг	~
Витамин Н, биотин	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	5.8%	1035 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.4642 мг	20 мг	12.3%	7.4%	812 г
Ниацин	0.339 мг	~
Бетаин	10.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.63 мг	2500 мг	13.4%	8.1%	745 г
Кальций, Ca	128.49 мг	1000 мг	12.8%	7.7%	778 г
Кремний, Si	1.433 мг	30 мг	4.8%	2.9%	2094 г
Магний, Mg	31.82 мг	400 мг	8%	4.8%	1257 г
Натрий, Na	40.03 мг	1300 мг	3.1%	1.9%	3248 г
Сера, S	98.43 мг	1000 мг	9.8%	5.9%	1016 г
Фосфор, P	244.9 мг	800 мг	30.6%	18.4%	327 г
Хлор, Cl	51.1 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.9 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	4.5%	1330 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	2.6%	2283 г
Кобальт, Co	2.328 мкг	10 мкг	23.3%	14%	430 г
Марганец, Mn	0.6634 мг	2 мг	33.2%	20%	301 г
Медь, Cu	122.96 мкг	1000 мкг	12.3%	7.4%	813 г
Молибден, Mo	5.6 мкг	70 мкг	8%	4.8%	1250 г
Никель, Ni	5.373 мкг	~
Олово, Sn	3.1 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	21.151 мкг	55 мкг	38.5%	23.2%	260 г
Стронций, Sr	4.06 мкг	~
Фтор, F	16.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24140 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	3%	1992 г
Цинк, Zn	0.6904 мг	12 мг	5.8%	3.5%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.97 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.664 г	min 16.8 г	9.9%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.93 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Сливовая галета составляет 166,3 кКал.

Порция = 168 гр (279.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛИВОВАЯ ГАЛЕТА

Сливовая галета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 13,4 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 30,6 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 33,2 %, медью - 12,3 %, селеном - 38,5 %

Чем полезен Сливовая галета

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сливовая галета, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сливовая галета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе