Рецепт Суп с чечевицей зеленой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей зеленой

Чечевица вареная зеленая 536 г
Вода водопроводная, городская 3000 г
Лук репчатый (Жарка) 202 г
Кукурузное масло 42 г
Морковь (Жарка) 71 г
Картофель (Варка без слива) 470 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей зеленой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.8% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.5% 4667 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6.1% 4294 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.9% 6667 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 10.5% 2495 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.1 мкг 900 мкг 3.6% 9.5% 2804 г
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 10.3% 2591 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.3% 20000 г
Витамин В4, холин 1.65 мг 500 мг 0.3% 0.8% 30303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 2.1% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 4.7% 5556 г
Витамин В9, фолаты 0.898 мкг 400 мкг 0.2% 0.5% 44543 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 3.4% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 3.9% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2146 мг 20 мг 1.1% 2.9% 9320 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.95 мг 2500 мг 3.1% 8.2% 3249 г
Кальций, Ca 5.41 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 18484 г
Кремний, Si 4.049 мг 30 мг 13.5% 35.5% 741 г
Магний, Mg 4.62 мг 400 мг 1.2% 3.2% 8658 г
Натрий, Na 3.66 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 35519 г
Сера, S 6.87 мг 1000 мг 0.7% 1.8% 14556 г
Фосфор, P 9.6 мг 800 мг 1.2% 3.2% 8333 г
Хлор, Cl 8.76 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 26256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.7 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Ванадий, V 12.1 мкг ~
Железо, Fe 0.146 мг 18 мг 0.8% 2.1% 12329 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 25862 г
Кобальт, Co 0.803 мкг 10 мкг 8% 21.1% 1245 г
Литий, Li 5.497 мкг ~
Марганец, Mn 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.9% 9524 г
Медь, Cu 28.81 мкг 1000 мкг 2.9% 7.6% 3471 г
Молибден, Mo 0.896 мкг 70 мкг 1.3% 3.4% 7813 г
Никель, Ni 0.526 мкг ~
Рубидий, Rb 47.4 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 107843 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 73.33 мкг 4000 мкг 1.8% 4.7% 5455 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 4.2% 6250 г
Цинк, Zn 0.0849 мг 12 мг 0.7% 1.8% 14134 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 33.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.949 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.269 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.604 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей зеленой составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ ЗЕЛЕНОЙ

Суп с чечевицей зеленой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,5 %

Чем полезен Суп с чечевицей зеленой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей зеленой, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей зеленой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты