Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 150 г |
Лук репчатый | 110 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.2% | 1407 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.6% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 10.4% | 840 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.2% | 1211 г |
бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.089 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.024 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 52.5 мг | 500 мг | 10.5% | 9.1% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.6% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 10.7% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 13.146 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 11.3% | 772 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.3% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.137 мг | 15 мг | 7.6% | 6.6% | 1319 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8% | 1087 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9073 мг | 20 мг | 9.5% | 8.3% | 1049 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.69 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.8% | 807 г |
Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3926 г |
Кремний, Si | 13.047 мг | 30 мг | 43.5% | 37.9% | 230 г |
Магний, Mg | 46.19 мг | 400 мг | 11.5% | 10% | 866 г |
Натрий, Na | 27.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4686 г |
Сера, S | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 11.1% | 783 г |
Хлор, Cl | 87.93 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 10.2% | 855 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2340 г |
Кобальт, Co | 8.565 мкг | 10 мкг | 85.7% | 74.7% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.3801 мг | 2 мг | 19% | 16.6% | 526 г |
Медь, Cu | 233.37 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 20.3% | 429 г |
Молибден, Mo | 12.905 мкг | 70 мкг | 18.4% | 16% | 542 г |
Никель, Ni | 2.015 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.952 мкг | 55 мкг | 14.5% | 12.6% | 692 г |
Титан, Ti | 4.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7402 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.8885 мг | 12 мг | 7.4% | 6.4% | 1351 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.436 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.41 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.972 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с луком и томатной пастой составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.8 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|