Рецепт Салат авокадо огурец булгур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат авокадо огурец булгур
| Огурец парниковый | 220 г |
| Авокадо | 105 г |
| грудка жареная | 45 г |
| Салат (латук) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо огурец булгур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.7% | 1900 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.3% | 747 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.9% | 2158 г |
| альфа Каротин | 5.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1969 г |
| бета Криптоксантин | 6.682 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 14.1% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.172 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.8% | 1371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 9.4% | 1141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.328 мг | 15 мг | 15.5% | 16.5% | 644 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 26.5% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6605 мг | 20 мг | 8.3% | 8.9% | 1204 г |
| Ниацин | 1.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.37 мг | 2500 мг | 11.2% | 12% | 892 г |
| Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4415 г |
| Кремний, Si | 27.525 мг | 30 мг | 91.8% | 98% | 109 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 8% | 1326 г |
| Натрий, Na | 14.03 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9266 г |
| Сера, S | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2575 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 7.2% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.146 мкг | 10 мкг | 21.5% | 22.9% | 466 г |
| Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
| Медь, Cu | 92.33 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.8% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 3.025 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.6% | 2314 г |
| Никель, Ni | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.234 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.3% | 1701 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17881 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.4% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.4533 мг | 12 мг | 3.8% | 4.1% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 59% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.193 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.477 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.302 г | min 16.8 г | 19.7% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо огурец булгур составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ОГУРЕЦ БУЛГУР
Салат авокадо огурец булгур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 24,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 91,8 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат авокадо огурец булгур
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисово овсяный блин
- Куриные тефтели
- Овсяноблин с курицей и сыром
- Бутерброд
- Овсяная лепешка
- Мороженое пп
- Творожный сыр
- Чагакофе Капучино
- Каша овсяная без глютена 80/40
- Кекс из рисовой муки
- Фермерская с индейкой Орехово
- Сливки для кофе
- Сырок творожный с фисташками ВкуВилл 50гр
- Салат из огурцов и помидор
- Пшенная каша
- Творожные палочки Три кота
- Яичница с луком
- Конверты с мясом и грибами из лаваша
- Сыр
- Сырный суп с чечевицей
- Борш с фасолью 01.07
- Пшеничная каша с печенью и луком
- Перга пчелиная
- Оладьи кабачковые
- Заправка для борща
- Салат Гнездо глухаря [Ашан]
- Фасоль в томатном соусн
- КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕСКИ ФИЛЕ 01.07.2021
- Котлеты в панировке с сыром
- Хлеб "Деревенский на закваске"
- Творог Савушкин 1%
- Рикотта
- Сырки газированные
- Йогурт 0,1%
- Гранола и вишнёвый корж
- Муджадра
- Панкейки
- Запеканка творожная
- Омлет
- чай зелёный
- Салат Тайский
- Ореховая смесь
- Салат любисмый
- Окрошка
- Омлет с овощами
- Тушенка лук фасоль
- Коктель
- Масло козье сливочное
- Печень и икра минтая
- Хлеб Бородинский (АВ)
- Хачапури по аджарски п-ф
- Хачапури по аджарски с яйцом
- Суп холодный
- Фаршированые перцы с зеленью
- чай зелёный
- Мороженое Страчиателла
- Витамин D
- Капустная лазанья
- Творожок савушкин с черникоц
- Яичница турецкая
- Бисквит
- Рис с морковью
- Фаршированные перцы с зеленью и рисом
- Сухари горчичные
- Мороженое эскимо пломбир в глазури
- Сыр бочонок копчёный
- Nattys арахисовая паста оригинальная
- Сырники
- Арахисовый пирог
- Пирожное заварной Нежное
- Сырники
- Салат дальневосточный из морской капусты (кр цена)
- Чай
- Паста фундук
- Рагу с фасолью
- Плавленн сыр Ementaler
- Вишневое варенье 1
- Вафли
- ! Куриные котлеты с капустой
- Вишневое варенье 2
- Окрошка с колбасой и айраном
- Какао Quick Cao
- Вишневое варенье 3
- Яич 1.07
- Курица с капустой светлана
- Просто молоко 2,5
- Клубника с сахаром
- Творог 1.07
- Баклажаны в томатном соке
- Наполеон торт
- Каша 7 злаков
- Масло сливочное домашнее
- бисквитная полоска с варёной сгущенкой
- Запеканка с клубникой
- Картошка с лисичками 01.07
- Суп-пюре (кабачок, морковь, картофель)
- Пирог из скумбрии
- Мука миндальная
- Свинина копченая 01.07
- Минд сливки из топл масла
Метки: Как приготовить Салат авокадо огурец булгур, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо огурец булгур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
