Рецепт Салат с жареным адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с жареным адыгейским сыром
| Салат Айсберг [Магнит] | 8 г |
| Капуста Китайская [Окей] | 24 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 60 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Руккола | 1 г |
| Адыгейский сыр жареный | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с жареным адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.2% | 2923 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 15.3% | 622 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2742 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 8.6% | 1106 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.339 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 7.1% | 1337 г |
| бета Криптоксантин | 0.566 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.731 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.74 мг | 90 мг | 44.2% | 42.1% | 226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9202 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7323 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2731 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.92 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.5% | 6423 г |
| Кальций, Ca | 53.34 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Кремний, Si | 3.873 мг | 30 мг | 12.9% | 12.3% | 775 г |
| Магний, Mg | 4.1 мг | 400 мг | 1% | 1% | 9756 г |
| Натрий, Na | 52.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.9% | 2460 г |
| Сера, S | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4719 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 3.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 68657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 1% | 9626 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5% | 1894 г |
| Литий, Li | 15.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6231 г |
| Медь, Cu | 18.57 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5385 г |
| Молибден, Mo | 0.88 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7955 г |
| Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.029 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 189655 г |
| Фтор, F | 1.23 мкг | 4000 мкг | 325203 г | ||
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.0828 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с жареным адыгейским сыром составляет 105 кКал.
- Порция = 140 гр (147 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЖАРЕНЫМ АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Салат с жареным адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,2 %, кремнием - 12,9 %
Чем полезен Салат с жареным адыгейским сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье вафельное
- Сыр брюнуст норвежский
- Омлет
- Яичница с сосисками
- Семга жаренная
- Рисовое печенье с изюмом
- Грибной ролтон
- Чизкейк
- Паштет из лосося
- Салат со сметаной
- Креветки метро
- Фисташковое
- Куриные бедра с овощами в рукаве
- Филе из минтая
- мороженое фисташковое
- Десерт творожный
- Индейка запечённая
- Пирожное песочное с лимоном
- Витамин D3
- Желе
- Котлеты рубленые с сыром
- Котлета куриная 2
- Рица с цыплёнком
- Колбаса свино-говяжья в ветчиннице ВЗВЕСИТЬ!
- Мимоза с форелью
- Куринное бедро
- Индейка запечённая и кус-кус с овощами
- Запечённая курица
- Курица с шапкой
- Жареная пекинская капуста
- Масло из пшена
- Ростки
- Суп-пюре грибной
- Овощной салат с рукколой №2
- Чебуреки
- Макароны GranMulino
- Греческий йогурт клубника
- Секреты Востока
- Тесто
- Пирожки с яблоком
- Моцарелла
- Раффаэло
- Витамин D3
- Баунті КЕТО
- Салат с овощей (без перца)
- Капуста квашеная
- Голубцы
- Соус болгарский
- Оливье с говядиной
- Зелёный борщ (бабушкин)
- Колбаса свиная домашняя в духовке ВЗВЕСИТЬ!
- Ковбаса напівкопчена ПРЕМ'ЄРА" першого сорту
- Коровьи сливки (домашние)
- Колбаса свино-говяжья ВЗВЕСИТЬ!
- Грибной суп с рисом
- Бутерброд с яйцом
- Запеканка из кабачков без муки
- Десерт творожный
- Паста с курицей и грибами
- Цезарь
- Булгур с индейкой
- Оптицинк
- сыр домашний виталюр
- Жульен с грибами и курицей
- Паста с форелью
- Овощной №2
- Йогурт Solo манго-апельсин-имбирь
- Лук красный
- мультинутриентный комплекс
- Финиковый сироп
- Сыр плавленный
- простокваша савушкин
- Хумус з томатами та базиліком
- Лебеда с сыром
- Hackfleisch-Auflauf ( Olga Kim)
- Овощная смесь тушëная
- Салат из мяса краба с кальмарами
- салат из овощей
- Кобб салат
- Злаковый батончик
- Kirsche-Sommerkuchen mit Streusel
- пп-хачапури
- Салат из белокочанной капусты
- Майонез Европейский
- Салат из овощей с зеленью
- Квашеная капуста
- Вишневый джем
- Куриные оладьи
- макароны 4 злака
- Мороженое
- Черника перетертая с сахаром
- Молочный пуддинг (с финиковым сиропом)
- Салат с колбасками по-немецки
- Свиной бульйон
- Сыр сливочный Копченый
- Сэндвич из флаксов
- Чудо творожок
- Филе цыпленка бройлера без кожи
- Омлет с овощами
- Рис Кубанский
Метки: Как приготовить Салат с жареным адыгейским сыром, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жареным адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
