Рецепт Салат с жареным адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с жареным адыгейским сыром

Салат Айсберг [Магнит] 8 г
Капуста Китайская [Окей] 24 г
Томаты Свежие [Выборжец] 60 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 25 г
Масло Растительное [Олейна] 10 г
Руккола 1 г
Адыгейский сыр жареный 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с жареным адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.2% 2923 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 15.3% 622 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2% 4761 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.4% 2742 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 8.6% 1106 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.339 мкг ~
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 7.1% 1337 г
бета Криптоксантин 0.566 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.085 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.3% 4091 г
Витамин В4, холин 1.13 мг 500 мг 0.2% 0.2% 44248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.1% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 3.731 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 10721 г
Витамин C, аскорбиновая 39.74 мг 90 мг 44.2% 42.1% 226 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1% 9202 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.7323 мг 20 мг 3.7% 3.5% 2731 г
Ниацин 0.205 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.92 мг 2500 мг 1.6% 1.5% 6423 г
Кальций, Ca 53.34 мг 1000 мг 5.3% 5% 1875 г
Кремний, Si 3.873 мг 30 мг 12.9% 12.3% 775 г
Магний, Mg 4.1 мг 400 мг 1% 1% 9756 г
Натрий, Na 52.84 мг 1300 мг 4.1% 3.9% 2460 г
Сера, S 21.19 мг 1000 мг 2.1% 2% 4719 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 4.6% 2083 г
Хлор, Cl 3.35 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 68657 г
Микроэлементы
Бор, B 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.187 мг 18 мг 1% 1% 9626 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 28302 г
Кобальт, Co 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 5% 1894 г
Литий, Li 15.317 мкг ~
Марганец, Mn 0.0321 мг 2 мг 1.6% 1.5% 6231 г
Медь, Cu 18.57 мкг 1000 мкг 1.9% 1.8% 5385 г
Молибден, Mo 0.88 мкг 70 мкг 1.3% 1.2% 7955 г
Никель, Ni 0.88 мкг ~
Селен, Se 0.029 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 189655 г
Фтор, F 1.23 мкг 4000 мкг 325203 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4717 г
Цинк, Zn 0.0828 мг 12 мг 0.7% 0.7% 14493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с жареным адыгейским сыром составляет 105 кКал.

  • Порция = 140 гр (147 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЖАРЕНЫМ АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Салат с жареным адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,2 %, кремнием - 12,9 %

Чем полезен Салат с жареным адыгейским сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с жареным адыгейским сыром, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жареным адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты