Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.1% | 2054 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.9% | 1319 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.2% | 606 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 9.524 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4% | 2655 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1429 мг | 20 мг | 10.7% | 11.1% | 933 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.85 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.6% | 2255 г |
Кальций, Ca | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10277 г |
Кремний, Si | 24.107 мг | 30 мг | 80.4% | 83.6% | 124 г |
Магний, Mg | 59.11 мг | 400 мг | 14.8% | 15.4% | 677 г |
Натрий, Na | 59.15 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.8% | 2198 г |
Сера, S | 27.2 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3676 г |
Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 11.3% | 920 г |
Хлор, Cl | 99.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.5% | 2307 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 104.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 11.3% | 919 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9.9% | 1058 г |
Марганец, Mn | 0.4658 мг | 2 мг | 23.3% | 24.2% | 429 г |
Медь, Cu | 191.33 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 19.9% | 523 г |
Молибден, Mo | 10.402 мкг | 70 мкг | 14.9% | 15.5% | 673 г |
Селен, Se | 2.47 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.7% | 2227 г |
Фтор, F | 81.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4923 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.611 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1964 г |
Энергетическая ценность греча_0,4+2+10 составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.2 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|