Калорийность Нут. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 364 ккал 1684 ккал 21.6% 5.9% 463 г
Белки 19 г 76 г 25% 6.9% 400 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 2.9% 933 г
Углеводы 61 г 219 г 27.9% 7.7% 359 г
Пищевые волокна 17 г 20 г 85% 23.4% 118 г
Витамины
Витамин А, РЭ 67 мкг 900 мкг 7.4% 2% 1343 г
Витамин В6, пиридоксин 0.5 мг 2 мг 25% 6.9% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 1.2% 2250 г
Макроэлементы
Калий, K 875 мг 2500 мг 35% 9.6% 286 г
Кальций, Ca 105 мг 1000 мг 10.5% 2.9% 952 г
Магний, Mg 115 мг 400 мг 28.8% 7.9% 348 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5417 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.2 мг 18 мг 34.4% 9.5% 290 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4 г min 16.8 г 8.3% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.7 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 6.6%

Энергетическая ценность Нут составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность364 ккал24.04%
Белки19 г20.88%
Жиры6 г9.09%
Углеводы61 г44.2%
Пищевые волокна17 г85%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
7.4%
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
25%
B9
~
B12
~
C
4.4%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
35%
Ca
11%
Si
~
Mg
29%
Na
1.8%
P
~
Cl
~
Fe
34%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
4.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
19г
Жиры
14%
Углеводы
65%
61г
Белки 19г, 76 ккал (20.3%)Жиры 6г, 54 ккал (14.4%)Углеводы 61г, 244 ккал (65.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 3.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства НУТ

Нут богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 25 %, калием - 35 %, магнием - 28,8 %, железом - 34,4 %

Чем полезен Нут

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Нут калорийность 364 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Нут, калории, нутриенты, полезные свойства Нут
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги