Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голень куриная | 450 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Паста томатная "Оригинальная" 25, Лента | 60 г |
Вода | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.6% | 962 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.2% | 1436 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.9 мкг | 900 мкг | 23.7% | 31% | 423 г |
бета Каротин | 1.212 мг | 5 мг | 24.2% | 31.6% | 413 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 26.6 мг | 500 мг | 5.3% | 6.9% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 13.6% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 10.7% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 5.765 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 6938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3664 мг | 20 мг | 11.8% | 15.4% | 845 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.83 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1636 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7107 г |
Кремний, Si | 2.646 мг | 30 мг | 8.8% | 11.5% | 1134 г |
Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2566 г |
Натрий, Na | 261.65 мг | 1300 мг | 20.1% | 26.3% | 497 г |
Сера, S | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 11.8% | 1108 г |
Хлор, Cl | 370.13 мг | 2300 мг | 16.1% | 21% | 621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2748 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.849 мкг | 10 мкг | 18.5% | 24.2% | 541 г |
Литий, Li | 0.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3130 г |
Медь, Cu | 61.85 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1617 г |
Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 9.2% | 1431 г |
Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.391 мкг | 55 мкг | 9.8% | 12.8% | 1020 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8132 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.9161 мг | 12 мг | 7.6% | 9.9% | 1310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.482 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мясо с подливом составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|