Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне | 450 г |
Перец сладкий красный | 161 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Лук репчатый | 137 г |
Лук зеленый (перо) | 70 г |
Укроп | 20 г |
Яйцо куриное | 230 г |
Сметана 20% жирности | 115 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.4% | 661 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 12.3% | 563 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 7.2% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
Витамин В4, холин | 65.8 мг | 500 мг | 13.2% | 9.1% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 9.2% | 751 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 10.846 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 13.9% | 494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.48 мг | 90 мг | 37.2% | 25.6% | 269 г |
Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3319 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.712 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1347 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1711 мг | 20 мг | 15.9% | 11% | 631 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.768 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.25 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
Кальций, Ca | 101.78 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
Кремний, Si | 4.023 мг | 30 мг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2090 г |
Натрий, Na | 102.78 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.4% | 1265 г |
Сера, S | 126.68 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.7% | 789 г |
Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 12.7% | 545 г |
Хлор, Cl | 131.94 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.9% | 1743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 5.3% | 1301 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3282 г |
Кобальт, Co | 3.679 мкг | 10 мкг | 36.8% | 25.3% | 272 г |
Литий, Li | 14.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
Медь, Cu | 133.28 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1771 г |
Никель, Ni | 3.384 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.562 мкг | 55 мкг | 28.3% | 19.5% | 353 г |
Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20398 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
Цинк, Zn | 1.5186 мг | 12 мг | 12.7% | 8.7% | 790 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лизин | 0.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.611 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.864 г | ~ | |||
Пролин | 0.549 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.226 г | min 16.8 г | 19.2% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.438 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.028 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.063 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.049 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.046 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Кабачок составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|