Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% [Деревенский Молочный Завод] | 300 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 32 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 63 г |
Манная крупа | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 8.2% | 458 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5.6% | 667 г |
Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 5.3% | 711 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5225 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 30.67 мг | 500 мг | 6.1% | 2.3% | 1630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.01 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 2.468 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.8% | 2026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8514 мг | 20 мг | 4.3% | 1.6% | 2349 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.94 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.5% | 7155 г |
Кальций, Ca | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 10571 г |
Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3645 г |
Магний, Mg | 3.94 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 10152 г |
Натрий, Na | 16.79 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7743 г |
Сера, S | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3146 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 1.7% | 2279 г |
Хлор, Cl | 21.94 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 0.9% | 4063 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6148 г |
Кобальт, Co | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 17.4% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3130 г |
Медь, Cu | 19.74 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.8% | 5066 г |
Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3066 г |
Никель, Ni | 1.577 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.751 мкг | 55 мкг | 6.8% | 2.6% | 1466 г |
Титан, Ti | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42283 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.2166 мг | 12 мг | 1.8% | 0.7% | 5540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.395 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 266,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.5 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 30.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|