Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 376 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 448 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.5% | 594 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.3% | 9333 г |
Углеводы | 72.4 г | 219 г | 33.1% | 8.8% | 302 г |
Углеводы (общие) | 77.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6.6% | 400 г |
Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 2.9% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.1% | 2308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 6.6% | 402 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.49 мг | 20 мг | 17.5% | 4.7% | 573 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166 мг | 2500 мг | 6.6% | 1.8% | 1506 г |
Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 2.9% | 909 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
Сера, S | 127.6 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.4% | 784 г |
Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 5.7% | 471 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
Марганец, Mn | 0.78 мг | 2 мг | 39% | 10.4% | 256 г |
Медь, Cu | 247 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
Цинк, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% | 1.8% | 1446 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.337 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.6 г | ~ | |||
Пролин | 1.404 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с кукурузой составляет 376 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 376 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 72.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 8.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|