Рецепт Салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 100 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.222 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.029 мг | 15 мг | 13.5% | 9.4% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5216 мг | 20 мг | 7.6% | 5.3% | 1314 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.64 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 155.64 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.9% | 643 г |
| Кремний, Si | 1.733 мг | 30 мг | 5.8% | 4% | 1731 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
| Натрий, Na | 353.44 мг | 1300 мг | 27.2% | 19% | 368 г |
| Сера, S | 75.47 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1325 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 11.2% | 621 г |
| Хлор, Cl | 427.58 мг | 2300 мг | 18.6% | 13% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.733 мкг | 10 мкг | 17.3% | 12.1% | 577 г |
| Литий, Li | 8.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Медь, Cu | 112.67 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3462 г |
| Никель, Ni | 3.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47414 г |
| Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.1067 мг | 12 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 44.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | min 16.8 г | 13.5% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 143,3 кКал.
- Порция = 350 гр (501.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ
Салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, витамином E - 13,5 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 17,3 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат из фасоли
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сочень с творогом
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Форель слабосоленая
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- котлеты студенч
- Пирог творог и ваниль
- Гранола лайт
- Икра лососевая
- Овощное рагу с индейкой
- Подлива из куриного фарша
- Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир»
- Томатный суп
- Салат из молодой капусты
- Каша оасяна
- Молоко дом в дер отборное
- Вареники Никольские Мичурино картошка и грибы
- Помадка глазурь на торт
- Пицца Королева Моря 30см
- Сметана Мичурино 25%
- Манная каша
- Куксилось холодный
- Слойка с сыром
- Зелёный борщ
- Ленивые вареники
- Пингасиус в сметане
- Пудинг с семенами чиа с персиком
- Берокка
- Ачичук
- захер
- Вишневый пирожок макдональдс
- Щи с крапивой и снытью
- Кето хлеб льняной в микре 2-3 минуты
- Підстегник свинний охолоджений
- Омлет с курицей и сыром
- Протеиновый коктейль с молоком 1.5% (QN™ Direct Whei Protein, шоколад)
- Стегно яловиче б/к
- Кальцемин
- Вишневый пирожок макдональдс
- Протеин подсолнечный
- Підчеревина свинна
- Суп со щавелем
- Шоколадная колбаса
- Мак кава з карамелю
- Шпик з перцем «Угорський»
- Latte 3в1
- Компливит
- Сельдь филе-кусочки с укропом в масле
- Салат из кофе пойнт
- Овощное пюре
- Котлеты курица перловка
- Choco pie
- М’ясний хліб_КЕТО
- Микс салатный микрогрин
- Базовый бисквит
- Хлебцы пророщенные зёрна с зеленью
- Круасан
- Миндальное молоко(ALPRO)
- Соус манго чили
- Рыбный жир "Импловит"
- Творог 9 %
- Кабачковые оладьи Иры
- Сборный торт
- Суп гречневый
- Итальянская паста и чеченцев
- Полезный
- Хлеб белково-пшеничный Одесский
- Roshen батон dark chocolate, 43г
- Шницель рыбный
- Суфле из индейки с картофелем и брокколи
- Котлета куриная “Загадка»
- холодец "Светофоровский"
- Кура
- Хлеб Медовый ржаной бездрожжевой Одесский
- Салат из фунчозы по корейски
- Курица тушенная с фасолью
- Рассол от маринованных огурцов
- Пшеничная лапша с говядиной
- Заливное из индейки
- Конфеты Живинка Tropic sea со вкусом ананас-вишня
- Скумбрия с луком в духовке
- Печенье на огуречном рассоле
- Ирис Настоящий
- Шоколад милениум с курагой и миндалем
- Салат с фасолью и курицей
- Крем сырный
- Щи с говядиной
- Корзинки из нута
- Печень говяжья на пару (-40%) #2021
- Треска с брокколи
- мороженое CRAFT пломбир шоколадный ОК
- Яичница с фасолью
- Ризотто с кальмаром и шампиньонами
- Лимон/ мед /имбирь
- Булочка к обеду
- Творог с персиком
- Салат капустный витамин
- Зелёный горошек
- Суп пюре из брокколи и грибов
- Салат из огурцов и помидоров
- Шоколад Milka с кокосом воздушный
Метки: Как приготовить Салат из фасоли, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
