Рецепт Бутерброд утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд утренний
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 36 г |
| Колбаса семейная с чесночком | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Грибы Опята Осенние Соленые [ВкусВилл] | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд утренний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.6% | 523 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.1% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 65.29 мг | 500 мг | 13.1% | 7.9% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.79 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.886 мг | 20 мг | 9.4% | 5.7% | 1060 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.36 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2167 г |
| Кальций, Ca | 131.63 мг | 1000 мг | 13.2% | 8% | 760 г |
| Кремний, Si | 1.642 мг | 30 мг | 5.5% | 3.3% | 1827 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3249 г |
| Натрий, Na | 196.65 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.2% | 661 г |
| Сера, S | 80.4 мг | 1000 мг | 8% | 4.9% | 1244 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Хлор, Cl | 339.1 мг | 2300 мг | 14.7% | 8.9% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 3.781 мкг | 10 мкг | 37.8% | 22.9% | 264 г |
| Литий, Li | 6.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Медь, Cu | 69.33 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 4.822 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Никель, Ni | 2.814 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.835 мкг | 55 мкг | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21494 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.8551 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.848 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.875 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд утренний составляет 164,8 кКал.
- Порция = 231 гр (380.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД УТРЕННИЙ
Бутерброд утренний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 13,1 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 37,8 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Бутерброд утренний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат (капуста,помидор,яйцо)
- Каша из зерновых хлопьев "Четыре злака" на воде без соли
- Чиз 18.05
- Морковный торт 18.05
- Кекс
- Морская капуста
- Лепешка для Буррито
- Лепешка для Буррито
- Лепешка для Буррито
- Салат с редисом и яйцом, заправленный сметаной
- Миндальная мука
- Протеиновый коктейль с капучино гербалайф
- Налистники
- Плов наш
- Капуста с кабачком тушеные
- Салат
- Конфеты Амурские вкус ананас
- Майонез
- Каша пшеничная
- Protein style burger
- Салат
- Сидорова коза
- Салат овощной1
- СУП С ШПИНАТОМ
- 2% milk
- Шницель
- Окрошка- основа ( отдельно)
- Голубцы с тёртой карт.
- Грудка индейки запеченная с помедорами
- говяжьи котлеты йола
- Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ
- Суп с фрикадельками
- Витамин Е
- CaD
- Батончик Мюсли с клюквой и абрикрсом
- моцарелла
- Куриные котлеты без жарки
- Хлеб Дарицкий нарезанный
- Колбаса балычковая
- Суп томатный с фрикадельками
- Оладьи с яблоком
- Шоколад Казахстан
- Мармелад
- Протеиновый батончик
- Рассольник буздякский
- Вакамэ
- Кабачковые блинчики
- Окрошка
- Хлеб Радмир особый
- Гречка
- Кур/филе жареное без масла
- Каша амарантовая с ламинарией
- Мидии с макаронами
- Шоколад в шоколаде
- Запеканка творожная
- Творог 1,8%
- Закваска йогурт пробио
- Пирожки с ливером
- Йогурт
- Салат из капусты 19.05
- Печенье Сахарное
- Махеев Постный с лимонным соком
- Смесь ореховая
- Лимончелло (мое)
- Барбарис сушеный
- Хлеб прибалтийский нарезной
- Чоко пай с клубникой
- Лепёшки с начинкой
- Зебра BEST мой 1.21%
- Дима яичница 3 яйца
- Вафли творожные
- МакКофе 3в1
- Занадка
- Салат с помидорами
- Каша пшенная с тыквой
- кекс мини
- Яичница в лаваше
- Риет
- 190521 Индейка с фасолью и перцем в сливочном соусе
- Лапша гречневая отварная
- Творог зерненый 5%
- Баклажаны жареные
- Шпик по мексиканский Т
- Чечевица вареная
- Печенье сахарное "Любимые с детства"
- Рыба с авокадо
- Пюре картофельное
- Свинина тушёная с овощами
- Десерт творожный глазированный с кокосом и бисквитом в молочном шоколаде
- Кекс творожный
- Котлеты из горбуши
- Творог мягкий малина, жира 6%
- Belvita
- calrose rice midori
- Ultra Omega-3
- Творожный сыр Снеговичок
- Творог обезжиренный 0,5%
- Сливки/сметана
- Vitamin D-3 5.000 IU
- Перец острый маринованный
Метки: Как приготовить Бутерброд утренний, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд утренний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
