Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 609 г |
Свинина мясная | 609 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 7.6% | 466 г |
Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 15.2% | 232 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3879 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 6.6% | 534 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.1% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 79.54 мг | 500 мг | 15.9% | 5.6% | 629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 3.6% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 6.1% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 6.28 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6369 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.269 мкг | 3 мкг | 42.3% | 15% | 236 г |
Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 2.257 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2215 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8659 мг | 20 мг | 34.3% | 12.1% | 291 г |
Ниацин | 3.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.97 мг | 2500 мг | 12% | 4.2% | 836 г |
Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10152 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 2% | 1772 г |
Натрий, Na | 64.36 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 2020 г |
Сера, S | 223.07 мг | 1000 мг | 22.3% | 7.9% | 448 г |
Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 7.8% | 453 г |
Хлор, Cl | 57.83 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3977 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.212 мг | 18 мг | 12.3% | 4.4% | 814 г |
Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.7% | 2022 г |
Кобальт, Co | 7.599 мкг | 10 мкг | 76% | 26.9% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
Медь, Cu | 136.79 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 4.9% | 731 г |
Молибден, Mo | 12.052 мкг | 70 мкг | 17.2% | 6.1% | 581 г |
Никель, Ni | 10.038 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 50.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.211 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.8% | 4542 г |
Фтор, F | 65.71 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6087 г |
Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 7.5% | 473 г |
Цинк, Zn | 2.5941 мг | 12 мг | 21.6% | 7.6% | 463 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
Валин | 0.924 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
Лизин | 1.395 г | ~ | |||
Метионин | 0.396 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
Треонин | 0.72 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.921 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.804 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.659 г | ~ | |||
Серин | 0.704 г | ~ | |||
Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.873 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.146 г | min 16.8 г | 66.3% | 23.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.811 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашние котлеты составляет 282,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.4 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 24.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|