Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая | 550 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Картофель | 300 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Сметана 15% жирности | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Приправа для Мяса [Красная Цена] | 5 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1.7 г |
Петрушка сушеная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11% | 571 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.6% | 651 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.942 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 15.1% | 416 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
Витамин В4, холин | 49.59 мг | 500 мг | 9.9% | 6.2% | 1008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 7.3% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 13.7% | 459 г |
Витамин В9, фолаты | 8.372 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.2 мг | 90 мг | 12.4% | 7.8% | 804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.217 мг | 15 мг | 14.8% | 9.3% | 677 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7949 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4384 мг | 20 мг | 22.2% | 13.9% | 451 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.38 мг | 2500 мг | 17.7% | 11.1% | 565 г |
Кальций, Ca | 77.91 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1284 г |
Кремний, Si | 14.153 мг | 30 мг | 47.2% | 29.6% | 212 г |
Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
Натрий, Na | 430.84 мг | 1300 мг | 33.1% | 20.7% | 302 г |
Сера, S | 141.13 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 13.8% | 455 г |
Хлор, Cl | 613.9 мг | 2300 мг | 26.7% | 16.7% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1671 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4983 г |
Кобальт, Co | 2.877 мкг | 10 мкг | 28.8% | 18% | 348 г |
Литий, Li | 24.492 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
Медь, Cu | 112.64 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.1% | 888 г |
Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
Никель, Ni | 3.729 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.267 мкг | 55 мкг | 24.1% | 15.1% | 415 г |
Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22883 г |
Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
Цинк, Zn | 1.4532 мг | 12 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
Валин | 0.648 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лейцин | 1.025 г | ~ | |||
Лизин | 1.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.543 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.998 г | ~ | |||
Аланин | 0.681 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.133 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.295 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина запеченная с овощами и сыром (ЛГ) составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|