Рецепт С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 200 г |
| Картофель в мундире | 290 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Майонез столичный | 150 г |
| Лук маринованый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.4% | 835 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.8% | 523 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 2.3% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2233 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 38.5 мг | 500 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.7% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.638 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 15.7% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 4.7% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 3.174 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.069 мг | 20 мг | 20.3% | 12.5% | 492 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.84 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.8% | 903 г |
| Кальций, Ca | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5724 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2334 г |
| Натрий, Na | 32.5 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Сера, S | 102.83 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.4% | 972 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 7.1% | 872 г |
| Хлор, Cl | 46.06 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1620 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 23.1% | 268 г |
| Литий, Li | 26.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2255 г |
| Медь, Cu | 81.51 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 3.655 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
| Никель, Ni | 2.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.421 мкг | 55 мкг | 42.6% | 26.3% | 235 г |
| Фтор, F | 29.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13601 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез. составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С-Т ТУНЕЦ, КАРТ.В МУНД, ЯЙЦО, ЛУК МАР, МАЙОНЕЗ.
С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,5 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 37,4 %, селеном - 42,6 %
Чем полезен С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисовая на воде
- Греческий йогурт Amfora
- Масло сливочное 82,5% Latgale
- Курица с грибами и рисом
- Морковный рулет
- Шоколад с шафраном
- Кукурузные хлопья Vitabella без глютена
- Казы, конская колбаса
- Куриное филе копченое
- Фасоль 14.05
- Полба Алтайская сказка
- Скумбрия с овощами в томате
- Запеканка с макаронами
- Витамины Mg+K
- Гречневый хлеб
- Мука кукурузная без глютена Garnec
- Хлебцы хрустящие
- Бульон из свиных костей
- Мука гречневая цельнозерновая без глютена Garnec
- Салат с кальмаром
- Салат с Романо
- Кура с красн.фасолью
- Сервелат "Венский" без глютена [Мит Стар]
- Котлеты из грудки куриной
- Peanut butter
- Батончик фаберлик
- Айсберг с овощами
- Окрошка
- Ролл Цезарь
- Набор для солянки(мясное ассорти)
- Салат с сардиной и сыром
- Нут
- Валютная корзина мини плитки шоколадные по 5 грамм
- Желе с ряженкой
- Кофе
- Сироп цикория
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- Джем клубничный махеев
- Силибинин(Вифитех), (д/е)
- сыр"легкий"
- Овсяноблин
- Творог с ягодами и сах заменителем
- Перекус йогурт с ягодами ( фруктом)
- Запеканка
- Сербский сливочный сыр
- Творог «Простоквашино» 5%, 180 г
- Намазуха с консервировнной горбушей
- Пирог с вишней
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие
- соевый соус тамари
- Печёночные котлетки
- Семга запеченная в духовке
- Суп куриный бульон ( голень)
- Омлет по домашнему
- ОРЕХ Грецкий
- Омлет
- CHIKA BISCUIT
- Black Monster напиток
- Мини-морковь снек
- Селмевит витамин
- Батончик
- Котлетки из семян амаранта
- Хлеб гречневый
- Чипсы цельнозерновые Корнерсы
- Маршмелоу
- Кофе черный с 1/2 чл сахара
- куриные ножки в духовке
- Куриная грудка Гриль
- Йогурт 5 злаков-черешня
- Майонез домашний
- Сок мультиовощной
- Плов с индейкой
- Конфеты Лукас Аркадия
- килька в томатном соусе
- Паштет веган
- Банан без кожуры
- Конфеты суфле чизкейк
- Конфеты Рошен Коровка
- Хлеб рисовый бг
- Гауда Paladin
- Конфеты суфлерайск обл
- Армянский суп «Сэбас»
- Хлебцы пшенично - овсяные
- Багет
- Сосиски "мишка" БМК
- Нежные котлеты с курицей и кукурузой
- Суп с фрикадельками
- Бутерброд хумус форель
- Окрошечная основа
- Галеты ржаные LIDL
- Суп с овощами ифасолью
- Ленивые вареники
- Сидр
- Мороженое
- Овсяные хлопья быстрого приготовления АТБ
- Халва
- Энергетик
- Омлет с брынзой
- Сырники
- фасоль печеная в томате
Метки: Как приготовить С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез., калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С-т тунец, карт.в мунд, яйцо, лук мар, майонез., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
