Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 25 г |
Ряженка 2,5% жирности | 177 г |
Смородина черная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 21.7% | 465 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 13.64 мг | 500 мг | 2.7% | 2.7% | 3666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.935 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.26 мг | 90 мг | 29.2% | 29.4% | 343 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 2.752 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.5% | 1817 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6136 мг | 20 мг | 8.1% | 8.2% | 1239 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.5 мг | 2500 мг | 8% | 8.1% | 1247 г |
Кальций, Ca | 167.25 мг | 1000 мг | 16.7% | 16.8% | 598 г |
Кремний, Si | 7.875 мг | 30 мг | 26.3% | 26.5% | 381 г |
Магний, Mg | 50.79 мг | 400 мг | 12.7% | 12.8% | 788 г |
Натрий, Na | 44.01 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2954 г |
Сера, S | 40.21 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2487 г |
Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 21% | 479 г |
Хлор, Cl | 78.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2945 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1673 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 12.1% | 831 г |
Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3206 мг | 2 мг | 16% | 16.1% | 624 г |
Медь, Cu | 125.53 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.7% | 797 г |
Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10% | 1012 г |
Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.853 мкг | 55 мкг | 12.5% | 12.6% | 803 г |
Стронций, Sr | 14.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22910 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.8155 мг | 12 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 100.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.629 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.921 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|