Рецепт Овсянка с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с семенами

Овсяная крупа	151 г
Вода	540 г
Мак, семя	10 г
Семена льна	10 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15 г
Сахар песок	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4%	2171 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.3%	2000 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	7.4%	1159 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.8%	800 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.8%	3175 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	9%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.6%	5455 г
Витамин В4, холин	23.39 мг	500 мг	4.7%	4.1%	2138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	4%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	9.553 мкг	400 мкг	2.4%	2.1%	4187 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	2.5%	3456 г
гамма Токоферол	0.306 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.869 мкг	50 мкг	9.7%	8.4%	1027 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.0957 мг	20 мг	5.5%	4.8%	1825 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.47 мг	2500 мг	4.9%	4.2%	2025 г
Кальций, Ca	50.23 мг	1000 мг	5%	4.3%	1991 г
Кремний, Si	10.742 мг	30 мг	35.8%	31%	279 г
Магний, Mg	41.38 мг	400 мг	10.3%	8.9%	967 г
Натрий, Na	10.64 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12218 г
Сера, S	33.05 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3026 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	11.6%	748 г
Хлор, Cl	18.58 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	5.8%	1500 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Кобальт, Co	1.831 мкг	10 мкг	18.3%	15.8%	546 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	1.3218 мг	2 мг	66.1%	57.2%	151 г
Медь, Cu	169.27 мкг	1000 мкг	16.9%	14.6%	591 г
Молибден, Mo	10.447 мкг	70 мкг	14.9%	12.9%	670 г
Никель, Ni	12.341 мкг	~
Селен, Se	7.317 мкг	55 мкг	13.3%	11.5%	752 г
Стронций, Sr	0.04 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	102.79 мкг	4000 мкг	2.6%	2.2%	3891 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.6969 мг	12 мг	5.8%	5%	1722 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.793 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	38.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.691 мг	~
Стигмастерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	1.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.585 г	min 16.8 г	3.5%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.577 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.02 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.381 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с семенами составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЕМЕНАМИ

Овсянка с семенами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,8 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 66,1 %, медью - 16,9 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Овсянка с семенами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с семенами, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе