Рецепт Яблочный пирог МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный пирог МОЙ

Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] 250 г
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) 60 г
Яйцо куриное 50 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 5 г
Пшеничная мука цельнозерновая 200 г
Яблоко 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный пирог МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.1% 1810 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.8% 636 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 5% 1123 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.7% 645 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3574 г
Зола 0.597 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 1.1% 5357 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 50.867 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.9% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2535 г
Витамин В4, холин 22.9 мг 500 мг 4.6% 2.6% 2183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 2.7% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.272 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3549 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 2.2% 2594 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 0.7% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.118 мг 15 мг 20.8% 11.7% 481 г
бета Токоферол 0.053 мг ~
гамма Токоферол 0.442 мг ~
Витамин Н, биотин 1.272 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 3931 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.4929 мг 20 мг 7.5% 4.2% 1340 г
Ниацин 0.115 мг ~
Бетаин 16.832 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.44 мг 2500 мг 7.5% 4.2% 1327 г
Кальций, Ca 16.59 мг 1000 мг 1.7% 1% 6028 г
Кремний, Si 0.694 мг 30 мг 2.3% 1.3% 4323 г
Магний, Mg 35.49 мг 400 мг 8.9% 5% 1127 г
Натрий, Na 17.23 мг 1300 мг 1.3% 0.7% 7545 г
Сера, S 42.45 мг 1000 мг 4.2% 2.4% 2356 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 6.8% 821 г
Хлор, Cl 9.71 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 23687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 85 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 1.742 мг 18 мг 9.7% 5.4% 1033 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8108 г
Кобальт, Co 0.925 мкг 10 мкг 9.3% 5.2% 1081 г
Литий, Li 0.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.9583 мг 2 мг 47.9% 26.9% 209 г
Медь, Cu 137.75 мкг 1000 мкг 13.8% 7.7% 726 г
Молибден, Mo 2.428 мкг 70 мкг 3.5% 2% 2883 г
Никель, Ni 5.896 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 16.168 мкг 55 мкг 29.4% 16.5% 340 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 5.95 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67227 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 1.8% 3086 г
Цинк, Zn 0.7173 мг 12 мг 6% 3.4% 1673 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.635 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.694 г ~
Сахароза 0.603 г ~
Фруктоза 1.919 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.118 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.936 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.502 г min 16.8 г 20.8% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.124 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 15.6%
18:2 Линолевая 3.077 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 37%

Энергетическая ценность Яблочный пирог МОЙ составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ МОЙ

Яблочный пирог МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,8 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 47,9 %, медью - 13,8 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Яблочный пирог МОЙ

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочный пирог МОЙ, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный пирог МОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты