Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Оливковое масло | 7 г |
| Вода | 600 г |
| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.7% | 2171 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.4% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.3% | 2500 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 41.7% | 559 г |
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 44.8% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 13.61 мг | 500 мг | 2.7% | 6.3% | 3674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 13.1% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 21.9% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.415 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.6% | 9060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.9% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 15.4% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 3.3% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4745 мг | 20 мг | 7.4% | 17.2% | 1356 г |
| Ниацин | 1.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.24 мг | 2500 мг | 8% | 18.6% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9891 г |
| Кремний, Si | 14.32 мг | 30 мг | 47.7% | 111.2% | 209 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 11.9% | 1964 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12059 г |
| Сера, S | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.6% | 2462 г |
| Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 12.6% | 1848 г |
| Хлор, Cl | 30.7 мг | 2300 мг | 1.3% | 3% | 7492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 6.5% | 3571 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 65.7% | 354 г |
| Литий, Li | 18.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 9.1% | 2567 г |
| Медь, Cu | 56.37 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 13.1% | 1774 г |
| Молибден, Mo | 5.577 мкг | 70 мкг | 8% | 18.6% | 1255 г |
| Никель, Ni | 1.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.832 мкг | 55 мкг | 5.1% | 11.9% | 1942 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5178 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 26.8% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.3405 мг | 12 мг | 2.8% | 6.5% | 3524 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,2 %, кремнием - 47,7 %, кобальтом - 28,2 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладушки из говяжьей печени
- Рис с тушенкой
- Омлет с творогом
- Борщ украинский (копия)
- Чивапчичи
- Омлет с творогом
- Гуакамоле 15.04
- OMEGA-3 "Krill Plus"
- Горбуша парёно жареная
- арахис
- Бретелью
- Пельмени из цз муки
- Фарш (шаблон)
- Кекс чикибар
- Яйцо двухжелтковое
- Муравейник
- Хлеб Петровский без дрожжец
- Фарш 22.04
- Грудка куриная
- Пельмени
- Хлеб рижский
- Лист салата флик
- Печеньки
- Пломбир Сорбет Маракуйя
- Кокосово-шоколадный мусс
- Греча с фаршем 22.04
- Яблочный пирог
- Помидор
- Больше белка
- Chikasport protein milk chocolat
- Компливит
- Лосось
- Сочная курочка
- мука кунжутная
- Киш с форелью и луком пореем под сливочной заливкой
- Торт Лакомка
- Картофель жареный
- Пельмени мясное ассорти МИНИ
- Чиа семена
- Капустно-куриный пирог
- Плов столовая
- Голень жареная
- Рулет куриный
- Ленивая овсянка с семенами чиа и бананом
- туш кур с грибами 22,04,21
- Тортилья с салатом цезарь
- Куриные колбаски
- Йогурт 3% Pilos
- GYOZA
- Фасоль с овощами печеная
- Пингалиус в духовке
- ЕVE витамины
- I
- Батончик мюсли с цельными злаками
- Serious Mass
- Суп рассольник
- Тазобедренная часть
- Куриные котлеты с брокколи
- Магний В6 шипучие витамины
- Суп
- Чизкейк
- Брокколи с морковью и луком
- Тефтели 22.04
- Творожная запеканка на овсяной муке
- Сырники с изюмом (копия)
- Фарш мясной
- Хлеб на к/д пшенично-ржаной -21от Андрея 1 батон углей 43
- Суп корейский с морскими водорослями
- Говядина в казане
- Soursop smoothie (fresh)
- Хлеб на каждый день пшенично-ржаной от Андрея-21 рецепт для 1 батона углей 41
- Запеканка из капусты и фарша
- Картофель тушеный со свининой
- Шоколад
- Orange juice (fresh)
- Пельмени эскимос
- Салат обед 23.04
- Саоат
- Коктейль
- Картофель отварной обжаренный
- Свекольные конфеты 2
- Греча с тушенкой
- Ризотто с овощами
- Мюсликоржик
- Завтрак 1
- Гейнер Power Pro
- Макароне ТаЕда
- Ризотто с грибами
- Пельмешки
- Чипсы с ребрышками гриль
- Сухарики с хреном
- Сырные блины
- Пиво светлое
- Булгур Националь
- Скумбрия в духовке
- Куриное филе в сливках
- Скумбрия запеченная с овощами
- "АлфаВит 50+" - Белая №1
- Торт пражский
- Протеиновый батончик кокос
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
