Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Ацидофилин 3,2% жирности | 100 г |
Банан | 70 г |
Творог Обезжиренный 0% [Романов Луг] | 90 г |
Мука Овсяная [Кудесница] | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.6% | 752 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 57.49 мг | 500 мг | 11.5% | 8.3% | 870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 5.588 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 5.456 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.8% | 916 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0559 мг | 20 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1799 г |
Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2144 г |
Кремний, Si | 15.853 мг | 30 мг | 52.8% | 38% | 189 г |
Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2635 г |
Натрий, Na | 45.62 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2850 г |
Сера, S | 41.83 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2391 г |
Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 6.2% | 1168 г |
Хлор, Cl | 66.32 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2423 г |
Кобальт, Co | 2.092 мкг | 10 мкг | 20.9% | 15% | 478 г |
Литий, Li | 0.679 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3200 г |
Медь, Cu | 33.65 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2972 г |
Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2269 г |
Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.212 мкг | 55 мкг | 11.3% | 8.1% | 885 г |
Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24938 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.3444 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3484 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.412 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладьи составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|