Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль нежная консервированная | 200 г |
Морковь | 250 г |
Лук репчатый | 250 г |
Томатный сок без соли, консервированный | 250 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 516.1 мкг | 900 мкг | 57.3% | 69.6% | 174 г |
бета Каротин | 3.13 мг | 5 мг | 62.6% | 76.1% | 160 г |
Ликопин | 2305.357 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.306 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.694 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.71 мг | 90 мг | 24.1% | 29.3% | 415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 12.8% | 948 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5798 мг | 20 мг | 2.9% | 3.5% | 3449 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.02 мг | 2500 мг | 6% | 7.3% | 1655 г |
Кальций, Ca | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5764 г |
Кремний, Si | 7.653 мг | 30 мг | 25.5% | 31% | 392 г |
Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2489 г |
Натрий, Na | 8.93 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14558 г |
Сера, S | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4931 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 5.1% | 2374 г |
Хлор, Cl | 22.45 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3734 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7353 г |
Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 21.7% | 560 г |
Литий, Li | 1.531 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.8% | 1575 г |
Медь, Cu | 52.81 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.4% | 1894 г |
Молибден, Mo | 5.102 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.9% | 1372 г |
Никель, Ni | 2.296 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 127.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19573 г |
Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16878 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.3469 мг | 12 мг | 2.9% | 3.5% | 3459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 49.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|