Рецепт Салат из свеклы с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с чесноком
| Свекла отварная по 1-76 | 250 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 15% | 50 г |
| Соль адыгейская | 2.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.7% | 2240 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.1% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18.5% | 800 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.7% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.984 мкг | 400 мкг | 16.2% | 24% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 12.1% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4513 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4432 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.82 мг | 2500 мг | 11.3% | 16.7% | 887 г |
| Кальций, Ca | 39.45 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.8% | 2535 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 8% | 1853 г |
| Натрий, Na | 40.05 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.6% | 3246 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6817 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 8% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 0.49 мг | 2300 мг | 469388 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 11.5% | 1282 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2778 мг | 2 мг | 13.9% | 20.6% | 720 г |
| Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.2% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 0.412 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 16990 г |
| Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.799 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6884 г |
| Фтор, F | 0.13 мкг | 4000 мкг | 3076923 г | ||
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.3007 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 3991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с чесноком составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕСНОКОМ
Салат из свеклы с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 16,2 %, калием - 11,3 %, марганцем - 13,9 %
Чем полезен Салат из свеклы с чесноком
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Альпенголд два шоколада
- Онигири Лосось с имбирём
- Сыр Финский брест-литовск
- Молочный омлет в духовке
- Каша с тыквой из гречки и овсянки
- Лейс с лисичками
- Свинина с овощами
- Хлеб домашний ржаной на закваске
- Карамель слива рахат
- Карамель апельсин рахат
- Карамель абрикос рахат
- Печенье лимонное
- Творогоблин с сухофруктами
- Омлет с помидоркой
- Для макаронов по флотски
- Макароны по флотски
- С соленой карамелью
- Творог 0,3% ПЕСТРАВКА
- Протеиновой омлет с яблоком
- Пшеничная каша
- Твор
- Магкейк из смеси Пребирсвит шоколадный
- Гречневая каша
- Кофе черная карта
- Вега миле рисово кокосовое молоко
- Индейка запеченая с картофелем и овощами
- Смузи киви
- Каша
- Омлет с брокколи
- грудинка свиная"Ароматная"
- Суп пюре индейка
- Булгур с куриной грудкой и сыром
- ЗЯ-30 - Омлет с курицей, шпинатом и с/фас.
- Мясо голов прессованное
- Каша овсяная на молоке
- Салат с тунцом
- Овощи тушеные (с картофелем и грибами)
- Суп из минтая
- Грудка куриная
- Салат со скумбрия и горошком
- Треска по мурмонски
- Омлет в лаваше
- Салат: помидор, огурец, сметана
- Co barre de chocolat мультизлаковая конфета
- Овощи мороженные
- Кардио Боярышник Калий + Магний
- Салат капустный с огурцом и перцем
- Гинко Билоба + В1 + В2 + В6
- творожный сыр креметте
- Конфитюр малина
- Кальция цитрат устричный
- Желе на ряженке
- Паштет печёночный
- Суп гороховый на воде с ветчиной
- Немолоко гречневое
- Грудка тушеная
- Look
- Блинчики с мясом и Грибной икрой
- Дайфуку с начинкой из каштановой пасты
- Макароны вареные
- Грудка куринная с шампиньонами в сметанном соусе
- Лаваш с курицей (копия)
- Молоко 0.05%
- Хачапури
- Плавленый сыр
- Спаржа с сыром
- отбивные из филе курицы (копия)
- Салат с анчоусами
- Рол 14.04
- протеиновый изолят
- Хлеб Траецки ржаной
- Куриный суп с гречневыми макаронами
- Маджадра киноа
- Булочки из псилиума
- Суп с фрикадельками из куриного фарша
- Хлопья зерновые 5злаков
- Конфеты фаворит
- Пирог пп
- Кофе
- Бутерброды
- Форель соленая филе-кусок
- Шоколад капучино
- Жаркое
- Салат с тунцом
- Соус по-грузински
- Шницель печеночный
- Омлет с сосиской
- Чай чёрный с сахором 3 ложки
- Винегрет
- Сырники
- Каша 7 злаков
- Блины из тыквы
- Ацидофелин
- Хворост
- Каша гречневая
- Чизкейк со смородиной
- Омлет с овощами и картошкой
- творожный сыр
- Омлет всё по 50(яйцо, молоко, адыгейский сыр, помидор
- Творожный кекс
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с чесноком, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
