Рецепт Овсяно-блин с молоком 0,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-блин с молоком 0,5%
| Хлопья из Зелёной Гречки [Агро-Альянс] | 25.5 г |
| Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко] | 26 г |
| Молоко 0,5% [RIOBA] | 97.4 г |
| Тунец в масле. Консервы | 84.5 г |
| Сыр Моцарелла Bonfesto полутвердый | 43.9 г |
| Яйцо куриное | 107.2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-блин с молоком 0,5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.7% | 514 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.5% | 523 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2106 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.3% | 1144 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 76.01 мг | 500 мг | 15.2% | 7.6% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3.9% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.12 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Витамин Н, биотин | 6.117 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.1% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.241 мг | 20 мг | 21.2% | 10.6% | 472 г |
| Ниацин | 2.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.53 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2202 г |
| Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4421 г |
| Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Натрий, Na | 269.97 мг | 1300 мг | 20.8% | 10.4% | 482 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 7.2% | 696 г |
| Хлор, Cl | 346.33 мг | 2300 мг | 15.1% | 7.5% | 664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Йод, I | 17.99 мкг | 150 мкг | 12% | 6% | 834 г |
| Кобальт, Co | 12.576 мкг | 10 мкг | 125.8% | 62.7% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5025 г |
| Медь, Cu | 49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
| Никель, Ni | 1.432 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.297 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.4% | 592 г |
| Фтор, F | 255.36 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1566 г |
| Хром, Cr | 22.69 мкг | 50 мкг | 45.4% | 22.6% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.5032 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с молоком 0,5% составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-БЛИН С МОЛОКОМ 0,5%
Овсяно-блин с молоком 0,5% богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,2 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 15,1 %, йодом - 12 %, кобальтом - 125,8 %, селеном - 16,9 %, хромом - 45,4 %
Чем полезен Овсяно-блин с молоком 0,5%
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба (мойва) жареная
- Каша пшенная
- Балык по-барски
- Холодец мясной деревенский
- Глазированный сырок (вишня)
- Хлеб злаковый бездрожжевой
- Рис басмати, сваренный с маслом
- Молоко 3,2
- Сыр творожно сливочный
- Маскарпоне мой
- Оладьи
- Подлив
- Сыр Лента полутвердый Сливочный 45%
- Шоколадный батончик Бабаевский
- Ветчина с индейкой 3%
- mojo cacao
- Мука пшеничная общего назначения
- Хлеб тостовый в нарезке
- Городская булка
- Колбаса вареная
- Горчица дижонская
- Салат с грудкой и пекинской капустой
- Салат из пекинки с овощами и кукурузой
- Щербет на сухом молоке
- Сыр мягкий
- Сир 5%
- Банановые оладьи
- Поке (Фисташка)
- Плов с говядиной
- Овсяноблин на кефире с маленьким яйцом
- Сырники2
- БиоЙогурт 2,5% без добавок
- Салат Здоровье
- Рол 13.04
- Пастила фруктовая без сахара
- Пельмени "Добровский" (говядина + свинина)
- Белковый салат с фасолью
- Мисо суп
- Форель на пару+булгур
- Суп со скумбрией геркулес
- сыр БрестЛитовск классический
- Чечевица с мексиканской смесью
- Суп с консерв. горошком и фасолью
- Бифилакт 2.5% - Малятко
- Яичница из перепелиных яиц с овощами
- Хлеб белый Billa
- Творожный сыр с огурцами и зеленью
- Банановый панкейк
- Каша гречневая с кефиром
- Манна
- Лопатка Черный кабан
- Омлет с семгой
- Пельмени сочинение
- Картофельное пюре мое
- Пироженное пчелка майя
- Творог
- Салат (капуста, лук, огурец)
- Пикша fish2
- Швейцарские колбаски
- Салат (морковь тертая)
- Салат (свекла тертая)
- Кексы шоколадно-творожные
- Булочки творожные с корицей
- Рассольник на курице( без обжарки)
- Hackfleisch Rinder
- ПП куриная печень
- Hähnchengeschnetzeltes
- Творог 9%
- Сыр легкий
- Сыр голл премиум
- Паштет по-тайски
- Овсянка с яблоком
- Отбивная свинная
- Кабачковая икра
- Суп с нутом на копченных ребрах.
- творожно-йогуртный probiotic bowl
- Снежок 2,5%
- Хлеб с отрубями
- Тунец
- Овсяноблин
- Млинці з сиром та чорницею
- Капуста белокочанная "Провансаль" ("Чим-ЧИ")
- Блины кефирные
- Комбилипен
- Курица в соевом соусе
- Кофейный кекс
- Блинчики с мясом
- Вино красное сухое Дон Симон
- Колбаса своя
- Лепешка
- колбаса боярская с курицей
- Сырники
- Шпинат резаный ( в шайбах)
- Детримакс1000,БАД
- Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная
- Майонез
- Маслины вяленные в масле
- Тушеная капуста
- Лук тушеный с томатом
- Икра трески paté Санта бремор
Метки: Как приготовить Овсяно-блин с молоком 0,5%, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-блин с молоком 0,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
