Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Огурец грунтовый | 170 г |
Колбаса вареная, молочная | 275 г |
Петрушка свежая | 45 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Сметана 15% жирности | 200 г |
Уксус столовый 9% | 20 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.2% | 1206 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.2% | 566 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 10% | 746 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4.9% | 1548 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 62.72 мг | 500 мг | 12.5% | 9.4% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 10.865 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 4.797 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 40.9% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1802 мг | 20 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.82 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.8% | 966 г |
Кальций, Ca | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1893 г |
Кремний, Si | 7.879 мг | 30 мг | 26.3% | 19.7% | 381 г |
Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2100 г |
Натрий, Na | 240.12 мг | 1300 мг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
Сера, S | 71.92 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.4% | 1390 г |
Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 10.1% | 743 г |
Хлор, Cl | 54.58 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1427 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2451 г |
Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 18.9% | 398 г |
Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2401 г |
Медь, Cu | 76.18 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.7% | 1313 г |
Молибден, Mo | 2.702 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.9% | 2591 г |
Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.639 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.1% | 828 г |
Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15468 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.4114 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2917 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.061 г | min 16.8 г | 24.2% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.22 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|