Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 84 г |
Морковь (Пассерование) | 77 г |
Оливковое масло | 10 г |
Вода | 370 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.2% | 905 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.2% | 1327 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 19.1% | 435 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.3 мкг | 900 мкг | 28.7% | 23.8% | 348 г |
бета Каротин | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 25.7% | 323 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 34.35 мг | 500 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 6% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 2.645 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15123 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15674 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6824 мг | 20 мг | 8.4% | 7% | 1189 г |
Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.81 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.8% | 941 г |
Кальций, Ca | 39.24 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2548 г |
Кремний, Si | 31.219 мг | 30 мг | 104.1% | 86.2% | 96 г |
Магний, Mg | 35.16 мг | 400 мг | 8.8% | 7.3% | 1138 г |
Натрий, Na | 22.75 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Сера, S | 65.18 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.4% | 1534 г |
Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 15.1% | 549 г |
Хлор, Cl | 38.16 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 6027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 262.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.234 мг | 18 мг | 23.5% | 19.5% | 425 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
Кобальт, Co | 4.934 мкг | 10 мкг | 49.3% | 40.8% | 203 г |
Литий, Li | 26.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 19.3% | 430 г |
Медь, Cu | 250.1 мкг | 1000 мкг | 25% | 20.7% | 400 г |
Молибден, Mo | 30.038 мкг | 70 мкг | 42.9% | 35.5% | 233 г |
Никель, Ni | 56.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.305 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8% | 1037 г |
Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 102.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.06 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4703 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.2% | 1147 г |
Цинк, Zn | 1.008 мг | 12 мг | 8.4% | 7% | 1190 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лизин | 0.617 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.754 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из чечевицы составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|