Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 518 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 33.3 г | 76 г | 43.8% | 27% | 228 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 6.4% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.925 мг | 5 мг | 38.5% | 23.8% | 260 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.845 мг | 2 мг | 42.3% | 26.1% | 237 г |
Витамин В9, фолаты | 4.965 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4261 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9002 мг | 20 мг | 49.5% | 30.5% | 202 г |
Ниацин | 14.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.11 мг | 2500 мг | 14% | 8.6% | 716 г |
Кальций, Ca | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11990 г |
Магний, Mg | 102.8 мг | 400 мг | 25.7% | 15.9% | 389 г |
Натрий, Na | 69.88 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1860 г |
Сера, S | 317.24 мг | 1000 мг | 31.7% | 19.6% | 315 г |
Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 15.5% | 396 г |
Хлор, Cl | 89.68 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2565 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 964 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 74% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8584 г |
Медь, Cu | 111.45 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.8% | 897 г |
Молибден, Mo | 12.812 мкг | 70 мкг | 18.3% | 11.3% | 546 г |
Селен, Se | 25.854 мкг | 55 мкг | 47% | 29% | 213 г |
Фтор, F | 151.42 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2642 г |
Хром, Cr | 29.12 мкг | 50 мкг | 58.2% | 35.9% | 172 г |
Цинк, Zn | 1.8115 мг | 12 мг | 15.1% | 9.3% | 662 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.789 г | ~ | |||
Валин | 1.992 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.732 г | ~ | |||
Лейцин | 3.034 г | ~ | |||
Лизин | 4.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.333 г | ~ | |||
Треонин | 1.701 г | ~ | |||
Триптофан | 0.582 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.624 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.992 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.973 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 1.41 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.337 г | ~ | |||
Пролин | 1.548 г | ~ | |||
Серин | 1.548 г | ~ | |||
Тирозин | 1.379 г | ~ | |||
Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица жареная составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 33.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|