Рецепт Земелах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Земелах

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 125 г
Сахар песок 125 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Земелах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 400.9 ккал 1684 ккал 23.8% 5.9% 420 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 1.9% 1288 г
Жиры 19.1 г 56 г 34.1% 8.5% 293 г
Углеводы 51.8 г 219 г 23.7% 5.9% 423 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 1.9% 1333 г
Вода 20.2 г 2273 г 0.9% 0.2% 11252 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161 мкг 900 мкг 17.9% 4.5% 559 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 0.4% 5814 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 1.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1.1% 2169 г
Витамин В4, холин 48.32 мг 500 мг 9.7% 2.4% 1035 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 1.3% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 12.289 мкг 400 мкг 3.1% 0.8% 3255 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 0.5% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.504 мкг 10 мкг 5% 1.2% 1984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.9 мг 15 мг 6% 1.5% 1667 г
Витамин Н, биотин 2.713 мкг 50 мкг 5.4% 1.3% 1843 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.6537 мг 20 мг 8.3% 2.1% 1209 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.18 мг 2500 мг 9.8% 2.4% 1020 г
Кальций, Ca 95.91 мг 1000 мг 9.6% 2.4% 1043 г
Кремний, Si 1.689 мг 30 мг 5.6% 1.4% 1776 г
Магний, Mg 9.04 мг 400 мг 2.3% 0.6% 4425 г
Натрий, Na 149.1 мг 1300 мг 11.5% 2.9% 872 г
Сера, S 47.58 мг 1000 мг 4.8% 1.2% 2102 г
Фосфор, P 177.4 мг 800 мг 22.2% 5.5% 451 г
Хлор, Cl 228.85 мг 2300 мг 10% 2.5% 1005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 445.9 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 38.01 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 1.3% 1844 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 0.5% 5396 г
Кобальт, Co 1.611 мкг 10 мкг 16.1% 4% 621 г
Марганец, Mn 0.2518 мг 2 мг 12.6% 3.1% 794 г
Медь, Cu 51.61 мкг 1000 мкг 5.2% 1.3% 1938 г
Молибден, Mo 6.41 мкг 70 мкг 9.2% 2.3% 1092 г
Никель, Ni 0.929 мкг ~
Олово, Sn 2.85 мкг ~
Селен, Se 5.443 мкг 55 мкг 9.9% 2.5% 1010 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Титан, Ti 4.65 мкг ~
Фтор, F 15.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25723 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 0.7% 3650 г
Цинк, Zn 0.4449 мг 12 мг 3.7% 0.9% 2697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.674 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 11.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.79 г ~
6:0 Капроновая 0.175 г ~
8:0 Каприловая 0.152 г ~
10:0 Каприновая 0.399 г ~
12:0 Лауриновая 0.511 г ~
14:0 Миристиновая 1.657 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 1.662 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.115 г min 16.8 г 36.4% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.177 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.637 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.145 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.644 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Земелах составляет 400,9 кКал.

  • Порция = 10 гр (40.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 400.9 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 19.1 г -%
Углеводы 51.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 20.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕМЕЛАХ

Земелах богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Земелах

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Земелах, калорийность 400,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Земелах, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты