Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Грудка Филе [Петелинка] | 200 г |
Шампиньоны (Жарка) | 210 г |
Черносливовое пюре | 105 г |
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] | 79 г |
Не добавлять белки! Они лишние! Лучше добавить огурец.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.1% | 555 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 7.65 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 11.8% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 4.615 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 5.846 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3115 мг | 20 мг | 11.6% | 8.5% | 865 г |
Ниацин | 1.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.92 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.6% | 765 г |
Кальций, Ca | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13908 г |
Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5199 г |
Магний, Mg | 4.62 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8658 г |
Натрий, Na | 6.27 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20734 г |
Сера, S | 13.17 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7593 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 4.5% | 1626 г |
Хлор, Cl | 7.69 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2853 г |
Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2168 г |
Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 33.7% | 217 г |
Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7326 г |
Медь, Cu | 165.38 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 12% | 605 г |
Молибден, Mo | 0.577 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12132 г |
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 13.3% | 550 г |
Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148699 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.0926 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Женский каприз составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|