Рецепт Куриные голени с капустами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени с капустами

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая 500 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью 400 г
Цветная капуста отварная по 1-210 400 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) 300 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени с капустами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 11.5% 724 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 11% 757 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.6% 1818 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 2.8% 2940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.1 мкг 900 мкг 6.3% 5.2% 1576 г
Ретинол 0.043 мг ~
альфа Каротин 4.222 мкг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 2.6% 3205 г
бета Криптоксантин 0.222 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 243.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 7.4% 1118 г
Витамин В4, холин 43.38 мг 500 мг 8.7% 7.2% 1153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.588 мг 5 мг 11.8% 9.8% 850 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 8.3% 1000 г
Витамин В9, фолаты 25.639 мкг 400 мкг 6.4% 5.3% 1560 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 5.7% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 18 мг 90 мг 20% 16.6% 500 г
Витамин D, кальциферол 0.101 мкг 10 мкг 1% 0.8% 9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 2.8% 2935 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 1.033 мкг 50 мкг 2.1% 1.7% 4840 г
Витамин К, филлохинон 24.1 мкг 120 мкг 20.1% 16.7% 498 г
Витамин РР, НЭ 2.5801 мг 20 мг 12.9% 10.7% 775 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.69 мг 2500 мг 6.6% 5.5% 1509 г
Кальций, Ca 107.72 мг 1000 мг 10.8% 9% 928 г
Магний, Mg 16.99 мг 400 мг 4.2% 3.5% 2354 г
Натрий, Na 296.76 мг 1300 мг 22.8% 19% 438 г
Сера, S 105.15 мг 1000 мг 10.5% 8.7% 951 г
Фосфор, P 162.6 мг 800 мг 20.3% 16.9% 492 г
Хлор, Cl 223.85 мг 2300 мг 9.7% 8.1% 1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 4% 2088 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Кобальт, Co 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 18868 г
Марганец, Mn 0.0856 мг 2 мг 4.3% 3.6% 2336 г
Медь, Cu 42.18 мкг 1000 мкг 4.2% 3.5% 2371 г
Молибден, Mo 0.844 мкг 70 мкг 1.2% 1% 8294 г
Олово, Sn 2.04 мкг ~
Селен, Se 9.403 мкг 55 мкг 17.1% 14.2% 585 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 6.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58997 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16129 г
Цинк, Zn 1.1851 мг 12 мг 9.9% 8.2% 1013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.053 г ~
Аргинин* 0.581 г ~
Валин 0.524 г ~
Гистидин* 0.35 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 0.848 г ~
Лизин 0.826 г ~
Метионин 0.268 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.452 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 1.762 г ~
Аланин 0.496 г ~
Аспарагиновая кислота 0.912 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.684 г ~
Пролин 0.582 г ~
Серин 0.632 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.115 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.142 г ~
12:0 Лауриновая 0.159 г ~
14:0 Миристиновая 0.761 г ~
15:0 Пентадекановая 0.071 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.758 г ~
20:0 Арахиновая 0.066 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.398 г min 16.8 г 14.3% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.092 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.247 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.008 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.269 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.084 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Куриные голени с капустами составляет 120,3 кКал.

  • Порция = 450 гр (541.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.3 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С КАПУСТАМИ

Куриные голени с капустами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 20 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 20,3 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Куриные голени с капустами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные голени с капустами, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени с капустами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги