Войти

Рецепт 02.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 02.04

Ржаная мука, обойная (Запекание) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 185 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 124 г
Груша (Запекание) 338 г
Творог 0 мой 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "02.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 11.5% 894 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.6% 1806 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 4% 2547 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.3% 1000 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.4% 2987 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.8 мкг 900 мкг 6.3% 6.5% 1585 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 11.1% 928 г
Витамин В4, холин 67.75 мг 500 мг 13.6% 14% 738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 9.9% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 14.242 мкг 400 мкг 3.6% 3.7% 2809 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 17.1% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1.1% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 4.5% 2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3686 г
Витамин Н, биотин 6.724 мкг 50 мкг 13.4% 13.8% 744 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.0964 мг 20 мг 10.5% 10.8% 954 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.32 мг 2500 мг 6.3% 6.5% 1589 г
Кальций, Ca 68.28 мг 1000 мг 6.8% 7% 1465 г
Кремний, Si 2.028 мг 30 мг 6.8% 7% 1479 г
Магний, Mg 19.66 мг 400 мг 4.9% 5% 2035 г
Натрий, Na 51.67 мг 1300 мг 4% 4.1% 2516 г
Сера, S 104 мг 1000 мг 10.4% 10.7% 962 г
Фосфор, P 123.9 мг 800 мг 15.5% 15.9% 646 г
Хлор, Cl 77.6 мг 2300 мг 3.4% 3.5% 2964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.5 мкг ~
Бор, B 46.3 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 1.682 мг 18 мг 9.3% 9.5% 1070 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 4.7% 2174 г
Кобальт, Co 6.147 мкг 10 мкг 61.5% 63.1% 163 г
Литий, Li 1.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.2045 мг 2 мг 10.2% 10.5% 978 г
Медь, Cu 101.25 мкг 1000 мкг 10.1% 10.4% 988 г
Молибден, Mo 6.318 мкг 70 мкг 9% 9.2% 1108 г
Никель, Ni 5.746 мкг ~
Олово, Sn 5.09 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 15.173 мкг 55 мкг 27.6% 28.3% 362 г
Стронций, Sr 29.97 мкг ~
Фтор, F 29.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13578 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 5.2% 1969 г
Цинк, Zn 0.5861 мг 12 мг 4.9% 5% 2047 г
Цирконий, Zr 1.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.03 г ~
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.423 г ~
Лейцин 0.763 г ~
Лизин 0.599 г ~
Метионин 0.226 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.369 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.797 г ~
Заменимые аминокислоты 2.728 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.628 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 1.408 г ~
Пролин 0.673 г ~
Серин 0.449 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.455 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.132 г min 16.8 г 6.7% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.894 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность 02.04 составляет 97,4 кКал.

  • Порция = 430 гр (418.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 76.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 02.04

02.04 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином H - 13,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 61,5 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен 02.04

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 02.04, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна Власова
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10 64
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 65
Диана
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
4 67
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
2 0
Бризоли куриные
Автор Анна
158.3
17.1
8.2
3.9
9
1 2