Рецепт Салат с огорода август. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огорода август

Огурец грунтовый	200 г
Морковь	0 г
Помидор (томат), грунтовый	410 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Петрушка свежая	0 г
Укроп	0 г
Базилик, свежий	0 г
Соевый соус	0 г
Паприка, перец сладкий молотый	0 г
Куркума, молотая	0 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	0 г
Горчица столовая	10 г
Соль Валетек (пониженный Na)	3 г
Сметана 30% жирности	0 г
Уксус яблочный	8 г
Подсолнечное масло	12 г
Перец красный молотый острый	1 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огорода август".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.7 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4138 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.9%	6333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	9.6%	2545 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.9%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	16%	1538 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	9.8%	2514 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	25.3%	968 г
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	28.3%	871 г
бета Криптоксантин	9.924 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	8.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.9%	4186 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	3.2%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	12.3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	10.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	8.629 мкг	400 мкг	2.2%	5.4%	4636 г
Витамин C, аскорбиновая	19.57 мг	90 мг	21.7%	53.3%	460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.415 мг	15 мг	9.4%	23.1%	1060 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	5.2%	4686 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	21.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.5799 мг	20 мг	2.9%	7.1%	3449 г
Ниацин	0.389 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.11 мг	2500 мг	12.4%	30.5%	804 г
Кальций, Ca	18.75 мг	1000 мг	1.9%	4.7%	5333 г
Кремний, Si	20.73 мг	30 мг	69.1%	169.8%	145 г
Магний, Mg	22.41 мг	400 мг	5.6%	13.8%	1785 г
Натрий, Na	153.33 мг	1300 мг	11.8%	29%	848 г
Сера, S	10.22 мг	1000 мг	1%	2.5%	9785 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	10.6%	2305 г
Хлор, Cl	45.03 мг	2300 мг	2%	4.9%	5108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.8 мкг	~
Бор, B	75.3 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	14.3%	1714 г
Йод, I	21.3 мкг	150 мкг	14.2%	34.9%	704 г
Кобальт, Co	4.222 мкг	10 мкг	42.2%	103.7%	237 г
Литий, Li	18.873 мкг	~
Марганец, Mn	0.186 мг	2 мг	9.3%	22.9%	1075 г
Медь, Cu	106.09 мкг	1000 мкг	10.6%	26%	943 г
Молибден, Mo	4.873 мкг	70 мкг	7%	17.2%	1436 г
Никель, Ni	8.463 мкг	~
Рубидий, Rb	99.6 мкг	~
Селен, Se	0.381 мкг	55 мкг	0.7%	1.7%	14436 г
Фтор, F	18.41 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	21727 г
Хром, Cr	5.16 мкг	50 мкг	10.3%	25.3%	969 г
Цинк, Zn	0.21 мг	12 мг	1.8%	4.4%	5714 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.648 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	62.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.132 мг	~
бета Ситостерол	3.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.458 г	min 16.8 г	2.7%	6.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.253 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с огорода август составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.7 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГОРОДА АВГУСТ

Салат с огорода август богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 21,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 69,1 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 42,2 %

Чем полезен Салат с огорода август

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огорода август, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огорода август, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе