Рецепт Салат10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат10

Айсберг (салат кочанный) 286 г
Авокадо 165 г
Огурцы маринованные с укропом 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.4 ккал 1684 ккал 3% 6% 3341 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.8% 6909 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 13.9% 1436 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.6% 12882 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 24.8% 800 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 7.7% 2537 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 3.2% 6164 г
альфа Каротин 11.834 мкг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 6.5% 3067 г
бета Криптоксантин 16.313 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 198.982 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.7% 2951 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 3% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 18.1% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 9.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 35.728 мкг 400 мкг 8.9% 17.7% 1120 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 9.9% 2013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 8.1% 2447 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 35.1% 566 г
Витамин РР, НЭ 0.528 мг 20 мг 2.6% 5.2% 3788 г
Бетаин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.82 мг 2500 мг 8.8% 17.5% 1132 г
Кальций, Ca 28.46 мг 1000 мг 2.8% 5.6% 3514 г
Магний, Mg 12.58 мг 400 мг 3.1% 6.2% 3180 г
Натрий, Na 254.71 мг 1300 мг 19.6% 38.9% 510 г
Сера, S 10.56 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9470 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 6.7% 2974 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.399 мг 18 мг 2.2% 4.4% 4511 г
Марганец, Mn 0.11 мг 2 мг 5.5% 10.9% 1818 г
Медь, Cu 67.74 мкг 1000 мкг 6.8% 13.5% 1476 г
Селен, Se 0.145 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 37931 г
Фтор, F 11.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 36298 г
Цинк, Zn 0.2588 мг 12 мг 2.2% 4.4% 4637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.694 мг ~
Кампестерол 1.267 мг ~
Стигмастерол 0.507 мг ~
бета Ситостерол 19.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.488 г min 16.8 г 14.8% 29.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.53 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат10 составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ10

Салат10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %

Чем полезен Салат10

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат10, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты