Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 500 г |
Кефир 3,2% жирности | 400 г |
Сахар песок | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Лимонная цедра, сырая | 10 г |
Ванильный Сахар [Приправыч] | 25 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 10 г |
Сок лимонный | 100 г |
Сахар песок | 80 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.7 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.4% | 1583 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.9% | 800 г |
Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 7.7% | 505 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4775 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.6% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 15.13 мг | 500 мг | 3% | 1.2% | 3305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.3% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 7.1 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.7% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 1.7% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 1.8% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4630 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.33 мг | 20 мг | 6.7% | 2.6% | 1504 г |
Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.8 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.7% | 2319 г |
Кальций, Ca | 50.95 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1963 г |
Кремний, Si | 2.215 мг | 30 мг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3416 г |
Натрий, Na | 19.04 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6828 г |
Сера, S | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.4% | 2673 г |
Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 3.1% | 1236 г |
Хлор, Cl | 41.69 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 1% | 3789 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5415 г |
Кобальт, Co | 9.635 мкг | 10 мкг | 96.4% | 37.4% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
Медь, Cu | 30.64 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.2% | 3264 г |
Молибден, Mo | 5.81 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.2% | 1205 г |
Никель, Ni | 4.246 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.705 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.5% | 7801 г |
Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20090 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.3587 мг | 12 мг | 3% | 1.2% | 3345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.292 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.269 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.116 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.749 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.131 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонный манник составляет 257,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.7 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 43.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|