Рецепт Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами

Макароны ракушки Три злака	100 г
Шпинат (Жарка)	30 г
Помидоры (томаты), вяленые	30 г
Чеснок	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312.8 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	538 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	4.3%	752 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	3.5%	918 г
Углеводы	54.3 г	219 г	24.8%	7.9%	403 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4%	800 г
Вода	24.3 г	2273 г	1.1%	0.4%	9354 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.9 мкг	900 мкг	16.5%	5.3%	604 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.728 мг	5 мг	14.6%	4.7%	687 г
Ликопин	8295.542 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	256.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2.3%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	2.4%	1314 г
Витамин В4, холин	23.38 мг	500 мг	4.7%	1.5%	2139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	2.8%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.3%	2410 г
Витамин В9, фолаты	18.127 мкг	400 мкг	4.5%	1.4%	2207 г
Витамин C, аскорбиновая	12.73 мг	90 мг	14.1%	4.5%	707 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	1%	3165 г
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	86.8 мкг	120 мкг	72.3%	23.1%	138 г
Витамин РР, НЭ	1.8825 мг	20 мг	9.4%	3%	1062 г
Ниацин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	736.84 мг	2500 мг	29.5%	9.4%	339 г
Кальций, Ca	39.18 мг	1000 мг	3.9%	1.2%	2552 г
Кремний, Si	4.673 мг	30 мг	15.6%	5%	642 г
Магний, Mg	47.46 мг	400 мг	11.9%	3.8%	843 г
Натрий, Na	23.54 мг	1300 мг	1.8%	0.6%	5523 г
Сера, S	31.86 мг	1000 мг	3.2%	1%	3139 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	3.2%	1009 г
Хлор, Cl	6.83 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	3.636 мг	18 мг	20.2%	6.5%	495 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6818 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	1.2%	2538 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.4295 мг	2 мг	21.5%	6.9%	466 г
Медь, Cu	261.69 мкг	1000 мкг	26.2%	8.4%	382 г
Молибден, Mo	0.929 мкг	70 мкг	1.3%	0.4%	7535 г
Никель, Ni	0.434 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	1.47 мкг	55 мкг	2.7%	0.9%	3741 г
Стронций, Sr	6.05 мкг	~
Фтор, F	4.34 мкг	4000 мкг	0.1%		92166 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.6%	5102 г
Цинк, Zn	0.4665 мг	12 мг	3.9%	1.2%	2572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	1.003 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.225 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.146 г	~
14:0 Миристиновая	0.472 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.541 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.702 г	min 16.8 г	10.1%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.455 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами составляет 312,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	54.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	24.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАКУШКИ ЦЗ С ШПИНАТОМ И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ

Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 72,3 %, калием - 29,5 %, кремнием - 15,6 %, магнием - 11,9 %, железом - 20,2 %, марганцем - 21,5 %, медью - 26,2 %

Чем полезен Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами, калорийность 312,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ракушки цз с шпинатом и вялеными томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе