Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Сметана 10% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.2% | 1310 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.5% | 1244 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.5% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 75.14 мг | 500 мг | 15% | 12.2% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 6.3% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 17.626 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.6% | 2269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.9% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.32 мг | 90 мг | 30.4% | 24.7% | 329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 22.7% | 357 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8196 мг | 20 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.7% | 1219 г |
Кальций, Ca | 54.31 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1841 г |
Кремний, Si | 23.261 мг | 30 мг | 77.5% | 63% | 129 г |
Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2670 г |
Натрий, Na | 160.22 мг | 1300 мг | 12.3% | 10% | 811 г |
Сера, S | 70.29 мг | 1000 мг | 7% | 5.7% | 1423 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 8.2% | 990 г |
Хлор, Cl | 66.12 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 431.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1737 г |
Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4% | 2038 г |
Кобальт, Co | 3.786 мкг | 10 мкг | 37.9% | 30.8% | 264 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1976 мг | 2 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
Медь, Cu | 72.83 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.9% | 1373 г |
Молибден, Mo | 8.541 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.9% | 820 г |
Никель, Ni | 6.854 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.796 мкг | 55 мкг | 14.2% | 11.5% | 705 г |
Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17467 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.6% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.851 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из капусты составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|